Αυτές οι 3 αναμνηστικές ενέργειες για το μεσημεριανό διάλειμμα θα αλλάξουν την ημέρα σας | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Αυτές οι 3 αναμνηστικές ενέργειες για το μεσημεριανό διάλειμμα θα αλλάξουν την ημέρα σας

Αυτές οι 3 αναμνηστικές ενέργειες για το μεσημεριανό διάλειμμα θα αλλάξουν την ημέρα σας

Σταματήστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τη φύτευση ενός λάκκο της ζάχαρης 15:00 με αυτά τα φυσικά ενισχυτές της ενέργειας που λαμβάνουν 5, 10 ή 15 miunutes

Πότε ήταν η τελευταία φορά που έκανε ένα διάλειμμα οθόνη; Και όχι, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο δεν μετράνε. Εννοούμε πραγματικά σηκώθηκε και κινήθηκε γύρω από πέρα από τον εκτυπωτή ή τις τουαλέτες (κύλιση Instagram στην τουαλέτα είναι έξω πάρα πολύ). Σύμφωνα με τον Brooks τρέξιμο, ο μέσος εργαζόμενος στη Βρετανία ξοδεύει ένα επιβλητικό τέσσερις ώρες και 26 λεπτά κάθεται στο γραφείο τους - κάθε μέρα, ενώ το 23% της διαμονής κάθεται επί επτά ώρες. Και δεν χρειάζεται να σας πω τι είναι ανενεργό - και φτάνοντας για μια «μπάρα πρωτεΐνης» ή ένα διπλό πυροβολισμό καφέ - θα κάνετε για την υγεία σας.

Ευτυχώς, υπάρχει μια λύση - και δεν θα είναι καν καταλαμβάνουν ολόκληρο το μεσημεριανό διάλειμμα, που σημαίνει ότι έχετε χρόνο στο πιάτο κάτι θρεπτικά και διατήρηση για να σας τροφοδοτήσει για το υπόλοιπο της ημέρας. Laura Archer, συγγραφέας του Πηγαίνουν για Γεύμα: 52 πράγματα που πρέπει να κάνουμε στο μεσημεριανό διάλειμμα σας ($ 7.99, τετράχορος) μοιράζεται τις προτάσεις της για την εισαγωγή μια μικρή δραστηριότητα στην ημέρα σας, πώς ποτέ μεγάλη (ή μικρή) μια φορά θα πρέπει να διαθέσετε...

5 λεπτά για τα ανταλλακτικά: κάνουν ένα διάλειμμα τρέξιμο

Σωστά. Δέστε μέχρι και το κεφάλι έξω για ένα σπριντ. Μελέτες έχουν δείξει ότι πρόκειται για ένα τρέξιμο για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου σας, τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου σας. Φθηνότερο από το τοπικό κατάστημα καφέ σας, καθώς θα μετράει για ημερήσιο στόχο την κίνησή σας πάρα πολύ. 

10 λεπτά για να διαθέσετε: την πρακτική της γιόγκα γραφείο

Αν το σώμα σας (διαβάστε: πέψη) αισθάνεται υποτονική, είναι πιθανό ότι το μυαλό σας είναι αργή πάρα πολύ. Κάντε 3-4 ασκήσεις είτε από το γραφείο σας ή σε μια συνάντηση roomto να πάρει το μέγιστο δυνατό όφελος.

Backbend

Καθιστή με μια ευθεία σπονδυλική στήλη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να φτάσει σε όλη τη διαδρομή μέχρι την οροφή με τα χέρια σας ανοίξει διάπλατα. Καθώς εκπνέετε, να δούμε σιγά-σιγά μέχρι το ανώτατο όριο, κλίνει ελαφρά προς τα πίσω από το πάνω μέρος της πλάτης και το στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συστροφή

Καθίστε στην καρέκλα σας με ένα ψηλό ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γονάτου σας και το αριστερό χέρι σας στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, όπως κάνετε αυτό και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τέντωμα ώμου

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην άκρη του γραφείου σας και σπρώξτε τα μαλλιά σας προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας είναι ίσια, με το κεφάλι σας μεταξύ τους ώμους σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά

Απελευθέρωση καρπού

Προσεγγίστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε τα χέρια σας είναι ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό σας. Λυγίστε τους καρπούς σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας αντιμετωπίζουν τους ώμους σας, τότε λυγίσει κάθε καρπό προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε με τις παλάμες στραμμένες στη συνέχεια να δώσει τους καρπούς σας ένα καλό γρήγορο κούνημα.

Προώθηση φορές

Σπρώξτε την καρέκλα σας μακριά από το γραφείο σας. Με τα πόδια σταθερά στο έδαφος, συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και σιγά-σιγά κυλήσει προς τα εμπρός, σηκώνοντας τα χέρια σας καθώς πηγαίνετε, μέχρι το στήθος σας είναι στα γόνατα ή τόσο χαμηλά όσο μπορείτε να πάτε. Κρεμάστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε τη θέση μέχρι να νιώσετε ότι είναι καιρός να καταλήξουμε.

 

15 λεπτά για να ανταλλακτικά: έχει έναν υπνάκο εξουσία

Nappers είναι λιγότερο πιθανό να στραφούν σε υψηλής ενέργειας (υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη) ποτά ή μεγάλες, γαλακτώδες φλιτζάνια ζαχαρούχα καφέ? είναι πιο δημιουργική? και λιγότερο τεταμένη. Πάρτε τη δική σας πριν 16:00 για να αποφευχθεί η διατάραξη τακτικές συνήθειες ύπνου τη νύχτα χρόνο σας και να μην πάει πάνω από 30 λεπτά (ορίσετε μια ειδοποίηση, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στην επαναφόρτιση).

Για περισσότερες προτάσεις δείτε Πηγαίνουν για Γεύμα: 52 πράγματα που πρέπει να κάνουμε στο μεσημεριανό διάλειμμα από τη Laura Archer ($ 7.99, τετράχορος)


Post ΖΩΗ

Βίντεο: το τραγούδι κουτσομπολιά tom hidledston = ένα πολύ χαρούμενο Χριστούγεννα

Post ΖΩΗ

Βασική φροντίδα: 9 μοναδικά μαθήματα για άμεση γαλήνη

Post ΖΩΗ

Jessie J για τη μεταστροφή 28, το ακραίο έτος της και προκλητική πρόκληση των ανθρώπων

Post ΖΩΗ

6 τρόποι για να πετύχετε μια επιτυχημένη νοοτροπία από τα καλύτερα αφεντικά στην ευεξία

Post ΖΩΗ

Jen Selter για τους φοβερίζει, την άκρη και την οικοδόμηση μιας instagram τύχη

Post ΖΩΗ

8 ιαματικά λουτρά και εκδρομές για να προσθέσετε στη λίστα 2018 κουβά σας

Post ΖΩΗ

Ο ολυμπιονίκης απέναντι στο σύμπαν

Post ΖΩΗ

Έδωσα το facebook και το instagram για 7 ημέρες και αυτό συνέβη

Post ΖΩΗ

5 από τα καλύτερα βιβλία και περιοδικά ζωγραφικής που προκαλούν άγχος

Post ΖΩΗ

Οδηγός δώρων: για τη δυσανεκτική διατροφή

Post ΖΩΗ

Ιστολόγιο του συντάκτη: Physical ed

Post ΖΩΗ

Το Tash Oakley συνομιλεί με τη διατροφή, την εικόνα του σώματος και τη ζωή πέρα από το μπικίνι