Πώς επηρεάζει η περίοδος σας την προπόνησή σας? | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Πώς επηρεάζει η περίοδος σας την προπόνησή σας?

Πώς επηρεάζει η περίοδος σας την προπόνησή σας?

Ένας γιατρός και PT εξηγήσει γιατί εργάζονται έξω όταν είσαι «on» αισθάνεται πιο δύσκολο και τι πρέπει να κάνουμε για αυτό.

Έκθεση αιματηρό παιχνίδι. Αυτή ήταν η αντίδραση στο γραφείο WH όταν οι κινέζοι κολυμβητής Fu Yuanhui εξέφρασε γιατί η ομάδα της ήρθε τέταρτη θέση σε ένα ρελέ Ρίο: ήταν στην περίοδο της.

Ένιωσα σαν δικαίωση για κάθε συνεδρία HIIT στο flop με, ή ιδρωμένο τάξη γύρισμα απολύθηκε από όταν έχετε μια βίαιη περίοδο και «πηγαίνει με τη ροή» είναι σχεδόν αδύνατο. 

Χάρη στην αρχαϊκή ταμπού, οι επιπτώσεις της εμμήνου ρύσεως στην απόδοση άσκηση δεν είναι πραγματικά μίλησε.

Έτσι, πώς μπορεί μια περίοδο προκαλέσει ένας κολυμβητής παγκόσμιας κλάσης για να χάσετε σε ένα χρυσό μετάλλιο;

Ή, πάλι στον πραγματικό κόσμο, σας κάνουν να αισθάνεστε τόσο χάλια που σας επιτρέπουν υπερανάληψης σας για να καταπιεί την αμοιβή $ 18 ClassPassno-show;

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ?

Ο κύκλος σας ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας, το σύνθημά του αίματος, κράμπες και - αν είστε τυχεροί - περιπλανώμενες κινήσεις του εντέρου. Κατακόρυφη πτώση των επιπέδων των ορμονών μπορούν επίσης να σας αφήσει στραγγισμένο.

Σύμφωνα με τον κ Narenda Pisal, γυναικολόγος σύμβουλος στο Λονδίνο Γυναικολογίας, δεν υπάρχει καμία έρευνα που υποστηρίζεται λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε αυτή τη φάση. Αλλά υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην αισθάνονται αυτόν τον τρόπο.

«Όταν έχεις ένα χρονικό διάστημα, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι χαμηλά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τα επίπεδα ενέργειας για να πέσει», εξηγεί ο κ Pisal.

«Ρωτήστε τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα ορυκτών σας και να συμπληρώσει με ένα καλό συμπλήρωμα ποιότητας σίδηρο - ή ένα πολυ-ορυκτό», λέει ο κ Pisal. «Οι περισσότερες γυναίκες έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου, που παίρνουν κάτω όταν είναι έμμηνο ρύση,» προσθέτει.

Ενώ η συμπλήρωση με σίδηρο μπορεί να βοηθήσει εκ νέου σύνολο εξαντληθεί τα επίπεδα ενέργειας, ένα άλλο ορυκτό, το μαγνήσιο μπορεί να στρωθούμε στη δουλειά για χαλάρωση κράμπες - σύμφωνα με δημοσιεύματα στο περιοδικό Family Practice.

TrySolgar Magnesium Citrate ($ 7,49) ή, αν δεν είστε οπαδός του χαπιού βρεθώ, να επενδύσουν σε ένα σπρέι.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Cardiff διαπίστωσαν ότι όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, λάδι μαγνησίου, όπως αυτό από BetterYou, απορροφήθηκε απευθείας στον ιστό του δέρματος. 

Κράμπες και αιμορραγία τόσο βίαιη που είστε φοβούνται ότι η επερχόμενη 10K; Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ασχολείται μόνο με αυτό.

«Οι γιατροί έχουν τρόπους για να κάνει periodsmore υποφερτή? ένα φάρμακο που ονομάζεται τρανεξαμικό οξύ μπορεί να μειώσει την ποσότητα της αιμορραγίας κατά 50 τοις εκατό,»λέει ο κ Pisal.

«Εάν παίρνετε από του στόματος αντισυλληπτικό χάπι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη λειτουργία πακέτα μαζί, είτε,» προσθέτει.

SYNC ΙΔΡΩΤΑ ΣΑΣ

Σε περίπτωση που έχουν μπει στον πειρασμό, δεν φιγούρα για αυτό το ακριβό bootcamp όταν βρίσκεστε. Θα πάρετε περισσότερα από αυτό σε τρεις την εβδομάδα, καθώς η χωρητικότητα των πνευμόνων μας αυξάνει προς το τέλος του κύκλου μας, αναφέρει η Επιθεώρηση Αναπνευστικής Φυσιολογικές Νευροβιολογίας.

«Πηγαίνετε για Πιλάτες αντ 'αυτού. Θεωρώ ότι η συνεργασία αυτών των βαθιά, τους μύες του κορμού σας βοηθά να διευκολύνει κράμπες μου - και που πραγματικά πρέπει να επικεντρωθεί στις κινήσεις, η οποία είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής «, λέει ο Pip Μαύρο, συν-ιδρυτής του Λονδίνου γυμναστήριο, Frame.

Απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια προπόνηση; Είναι όλα καλά.

«Είναι σημαντικό να μην τον εαυτό σας αν χρειάζεστε μια ημέρα ανάπαυσης», λέει ο Μαύρος - γιατί μέσα σε λίγες μέρες το σώμα σας θα πρέπει να προσανατολιστεί προς την κάνουν και πάλι σοβαρά κέρδη.

«Σε δύο εβδομάδες, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης αυξάνονται, μαζί με την αυξητική ορμόνη, καθιστώντας αυτό η καλύτερη στιγμή για να χτίσετε το μυ,» εξηγεί ο Μαύρος.

«Αν σηκώσετε ήδη βάρη, να αυξήσει τη φόρτωση σας. Ή αν είστε νέοι στην κατάρτιση βάρους, προσθέστε ένα kettlebell με καταλήψεις σας,»προσθέτει.

Συνεδρία Πρόγραμμα της επόμενης εβδομάδας στην κατάληψη rack, στη συνέχεια, να επιδοθούν σε κάποιο ποιοτικό χρόνο με καναπέ σας, το Netflix και μερικά της Cadbury - ενοχή ελεύθερη. Ξέρουμε ότι θα μπορέσουν να το κάνουν.


Post Υγεία

Πώς να διορθώσετε την κολπική ξηρότητα και να ελέγξετε την απόρριψή σας

Post Υγεία

Γιατί οι γυναίκες μπορούν να αντιμετωπίσουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου

Post Υγεία

Πώς να ανακτήσετε το στομάχι μετά την εγκυμοσύνη σας

Post Υγεία

Ένα νέο «έξυπνο ταμπόν» αναπτύσσεται στις ΗΠΑ

Post Υγεία

Γιατί οι γυναίκες βάζουν λάμψη στους κόλπους τους

Post Υγεία

9 διασημότητες σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της κατάθλιψης

Post Υγεία

Πρέπει να δείτε τον εκπληκτικό τρόπο που αυτή η γυναίκα τεκμηριώνει τη διπλή μαστεκτομή της

Post Υγεία

Το αίμα της εποχής Glitter είναι ένα πράγμα και πρέπει να το δείτε

Post Υγεία

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα που είναι για τον έλεγχο των γεννήσεων για πολύ καιρό?

Post Υγεία

7 σοβαρά προβλήματα δέρματος που μπορείτε να πάρετε από το σεξ

Post Υγεία

Γιατί μερικές γυναίκες έχουν τόσο πολύ περισσότερα προβλήματα να μείνουν έγκυες από άλλες

Post Υγεία

Μία δίκαιη εμπειρία διπλής μαστεκτομής μιας γυναίκας: μώλωπες, αδύναμες, πάνω στον κόσμο