Πρωινό πρωινό | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Πρωινό πρωινό

Πρωινό πρωινό

Ξεκινήστε τη μέρα σας υγιεινά για να βοηθήσει προτομή του εντέρου σας, να χτίσουν την ενέργεια και την καταπολέμηση της από το τελευταίο των χειμερινών nasties. Καλημερούδια!

Κατευναστική kedgeree
Εξυπηρετεί 1 | Θερμίδες 589 | Έτοιμο σε 15 λεπτά

Συστατικά: Μισό κόκκινο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο, 1 2tsp σκόνη κάρυ, 75g καστανό ρύζι μπασμάτι, 1 χούφτα σπανάκι μωρό, 1 καπνιστό φιλέτο σκουμπρί, 2 μεγάλα αυγά βραστά ελεύθερης βοσκής

Σοτάρετε το κρεμμύδι σε λίγο λάδι, μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε τη σκόνη κάρι και το ρύζι, και την κορυφή με αρκετό νερό για να το καλύψει. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι. Προσθέστε το σπανάκι πριν από την κοπή και την προσθήκη του σκουμπρί. Plate επάνω, κόψτε τα αυγά σε φέτες και τοποθετήστε πάνω, σκάβουν μέσα.
Παροχές B: Το σύνθετο της πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες Β και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, ιδιαίτερα σε περιόδους στρες. Φτου!

ENERGY-ΕΝΙΣΧΥΣΗ BARS OAT
Εξυπηρετεί 12 | Θερμίδες ανά γραμμή 194 | Έτοιμο σε 20 λεπτά

Συστατικά: 1 κουταλιά της σούπας μέλι, λάδι 2 κουταλιές της σούπας καρύδα, το βούτυρο 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο (χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρη), 280g βρώμη, σπόρους λιναριού 3tbsp έδαφος, σπόρους 1 κουταλιά της σούπας κολοκύθας, ημερομηνίες 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο

Φωτιά μέχρι το φούρνο στους 200 ° C 400 ° F σήμα αερίου 6. Τώρα λιώσει το βούτυρο μέλι, λάδι και φυστικέλαιο σε
ένα τηγάνι. Αναμίξτε τα άλλα συστατικά. Πιέστε σε ένα λαδωμένο ταψί (20 εκατοστά Χ 20εκ) και ψήστε για 10 - 15 λεπτά. Cool, κομμένο σε μπαρ, chow κάτω.
Οφέλη Πρωινό: Αυτές οι μπάρες είναι ασφυκτικά γεμάτο από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να εξορκίσει πείνα, καθώς και η βιταμίνη Ε στους σπόρους κάνει αυτό μια περιποίηση προσώπου σε ένα μπαρ.

ΔΙΑΜΕΡΙΣΜΑ BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Εξυπηρετεί 1 | Θερμίδες 494 | Έτοιμο σε 2 λεπτά

Συστατικά: 150g προβιοτικό γιαούρτι, 50 γρ φρέσκα βατόμουρα, 50g φρέσκα βατόμουρα, σπόρους 1 κουταλιά της σούπας κολοκύθας, σπόροι 1 κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο, βρώμη 30g

Ανακατέψτε το γιαούρτι και τα μούρα σε έναν επεξεργαστή έως ότου το μίγμα έχει ένα smoothie-όπως υφή. Πιάσε ένα φανταχτερό ποτήρι, ρίχνουμε τους σπόρους, ένα στρώμα του μίγματος smoothie, στη συνέχεια, τη βρώμη. Επαναλάβετε έως ότου το γυαλί είναι γεμάτο και ως πολύ ως εικόνα.
Οφέλη Πρωινό: Το γιαούρτι είναι το κλειδί για αποπληθωρισμό πρησμένο στομάχι και τα βατόμουρα βοηθούν στην καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης. Ένα μούρο καλό ξεκίνημα για την ημέρα.

HANGOVER ομελέτα
Εξυπηρετεί 1 | Θερμίδες 589 | Έτοιμο σε 15 λεπτά

Συστατικά: 2 μεγάλα αυγά ελευθέρας βοσκής, μισό μαγειρεμένα παντζάρια, 1 μικρό καπνιστό σκουμπρί φιλέτο, τυρί κατσικίσιο 45g

Ξέρουμε ότι είναι νωρίς, αλλά να ξεκινήσει από το χτύπημα τα αυγά σε ένα μπολ, με λίγο αλάτι και πιπέρι. Τώρα κόψτε το παντζάρι σε μικρά κομμάτια, και να προσθέσετε σε ένα τηγάνι, μαζί με λίγο ελαιόλαδο. Σοτάρετε για ένα λεπτό, ρίχνουμε στις χτυπημένου αυγά και νιφάδα αμέσως στο φιλέτο σκουμπρί (χωρίς δέρμα παρακαλώ), και να καταρρεύσει το τυρί της αίγας. Μαγειρεύουμε για περίπου 3 λεπτά στο φούρνο, πριν τοποθετήσετε το τηγάνι κάτω από ένα ζεστό σχάρα για να μαγειρέψουν την κορυφή. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 3-4 λεπτά. Κρατήστε τον έλεγχο σε αυτό, αν και, όπως θέλετε να εδραιώσει και να αρχίσει να ροδίσουν.
Οφέλη Πρωινό: Το απόλυτο πρωινό για το «πρωί μετά». Η πρωτεΐνη από τα αυγά θα στηρίξει ενζυμικά συστήματα που εμπλέκονται στη διάσπαση και απομάκρυνση alcoh

MAPLE και το λινάρι κουάκερ POWER
Εξυπηρετεί 1 | Θερμίδες 551 | Έτοιμο σε 10 λεπτά

Συστατικά: 50g βρώμη, 250ml αποβουτυρωμένο γάλα ή δοκιμάστε γάλα ρυζιού, 1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλια, 1 κουταλιά της σούπας καλής ποιότητας σιρόπι σφενδάμου, σπόρους 1 κουταλιά της σούπας λιναριού έδαφος, πρέζα κανέλα

Προσθέστε τα βρώμη σε ένα τηγάνι και καλύψτε με το γάλα. Γυρίστε το φούρνο σε πλήρη φωτιά και σιγοβράστε για 5 - 8 λεπτά. Βγάλτε τη φωτιά και ανακατεύουμε στη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και το σιρόπι. Ρίχνουμε σε ένα μπολ, κορυφή με το λίνο και την κανέλα και το γεμίσουν.
Οφέλη Πρωινό: Αυτό είναι μεγάλο για τις ημέρες που γνωρίζετε θα είναι μακρύς. Είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά θα κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας για ώρες. Τώρα φτάσουμε στην αίθουσα συνεδριάσεων!

ΑΝΑΚΤΗΣΗ ΠΡΩΙΝΟ SCRAMBLE
Εξυπηρετεί 1 | Θερμίδες 376 | Έτοιμο σε 5 λεπτά

Συστατικά: 2 χούφτες σπανάκι, 2 μεγάλα αυγά ελευθέρας βοσκής, 100 γραμμάρια τυρί φέτα (κομμένη σε κύβους)

Σοτάρετε το σπανάκι σε ελαιόλαδο μέχρι να μαραθεί. Τώρα χτυπήστε ελαφρά τα αυγά και προσθέτουμε στο sautéd σπανάκι, ανακατέψτε στο φέτα σε κύβους, και να διατηρήσουν ανακατεύοντας μέχρι να κωδικοποιημένα τα αυγά. Και αυτό είναι - είστε έτοιμοι και είναι έτοιμα για κατανάλωση.
Οφέλη Πρωινό: Αυτή η νόστιμη ομελέτα είναι ιδανικό για τις ημέρες της άσκησης. Είναι ένα πρωινό πρωτεΐνη-συσκευασμένα που είναι μεγάλη μετά την προπόνηση, καθώς δρα ως μια θαυμάσια βοήθεια αποκατάστασης. Φάτε επάνω τουλάχιστον μία ώρα μετά το χτύπημα του διαδρόμου. Τι ανταμοιβή.


Post Θρέψη

5 από τις καλύτερες (υγιείς) βέργες της Βρετανίας

Post Θρέψη

Πώς συγκρίνετε τις θερμίδες με τα αλκοολούχα ποτά με τα αγαπημένα σας ποτά στο δρόμο

Post Θρέψη

Ακριβώς σε: τον υγιεινό καφέ για να υπερφορτώσετε το πείραμα σας

Post Θρέψη

Σούπερ φαγητό: 5 υγιή συστατικά που δεν θα σπάσουν την τράπεζα

Post Θρέψη

Αντικατέρωσα το πρωινό με ένα λείο ή το κούνημα για μια εβδομάδα - εδώ είναι αυτό που έμαθα

Post Θρέψη

Γνωρίστε το καινούργιο νερό που μας φέρνει από τη θύελλα

Post Θρέψη

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε τον καφέ?

Post Θρέψη

7 πράγματα ένας διατροφολόγος θα διατάξει για brunch

Post Θρέψη

Ο Kourtney Kardashian ορκίζεται από αυτό το ποτό για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι

Post Θρέψη

5 υγιείς κόκκους με περισσότερη πρωτεΐνη από το quinoa

Post Θρέψη

Οι 3 χρυσοί κανόνες της διατροφής sirt

Post Θρέψη

Δεν θα πιστέψετε ποιο αλκοόλ μισώνει τον κίνδυνο διαβήτη σας - και το αυξάνει