Τι τρώω σε μια εβδομάδα από την Katarina Johnson-Thompson | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Τι τρώω σε μια εβδομάδα από την Katarina Johnson-Thompson

Τι τρώω σε μια εβδομάδα από την Katarina Johnson-Thompson

Η 22 ετών Ευρωπαϊκό heptathlete πρωταθλητής μας δείχνει τι τρώει πραγματικά να τροφοδοτήσουν προπονήσεις της

22 ετών heptathlete, Katarina Johnson-Thompson είναι επαγγελματίας στις ράγες, αλλά πώς για στην κουζίνα; Της ζήτησε να άρει το καπάκι στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής της για να ανακαλύψει τι ακριβώς χρειάζεται για να τροφοδοτήσει μια πρωταθλήτρια Ευρώπης.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Για πρωινό συνήθως έχουν ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι και στη συνέχεια κάθε granola με γιαούρτι ή τοστ με ομελέτα. Για να σκοτώσει τους πόθους και τις προπονήσεις των καυσίμων εγώ κέντρο διατροφή μου γύρω από πρωτεΐνες, απόσταση ομοιόμορφα όλη την ημέρα.

Η ποιότητα είναι σημαντική γι 'αυτό εμπιστεύομαι Sainsbury τόσο οργανικά για την εβδομαδιαία κατάστημά μου. Μου αρέσει να ξέρω πού το κρέας μου είναι από και ακριβώς ό, τι βάζω στο σώμα μου.

Μεσημεριανό

Κατά το γεύμα έχω την τάση να κολλήσει σε σαλάτες με κοτόπουλο ή σολομό ή θα έχω ένα μπολ σούπα με ένα ψωμάκι. Επειδή ξέρω ότι θα είμαι εκπαίδευση το βράδυ εγώ να είμαι σίγουρη ότι τρώνε ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια θα μπορούν να ανεφοδιάζονται στο δείπνο.

Αργά Σνακ Απόγευμα

Προσπαθώ να ενσωματώσει πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε RDA μου ασβεστίου, όπως αυτό με βοηθά να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Γι 'αυτό και συνήθως έχουν ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή μια μπάρα δημητριακών αργά το απόγευμα.

Βραδινό

Το δείπνο μου συνήθως αποτελείται από στήθος κοτόπουλου με λαχανικά ή ένα noodle stir-fry. Αλλά αν τρώω έξω με τους φίλους μου θα επιμείνουμε σε ασιατικών τροφίμων - Θεωρώ ότι δεν με αφήσει τόσο πρησμένο την επόμενη μέρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 4 Trainer Διαπιστευμένος σνακ πριν την προπόνηση

3 καλύτερες συμβουλές

1. Αν αισθάνομαι κάτω από τις καιρικές συνθήκες που θα πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι ή να φάτε ένα χαλαρωτικό σούπα κοτόπουλου. Δεν θα θεραπεύσει μια κρύα, αλλά βοηθάει.

2. Ενσωμάτωση κυκλώματα αντοχή σε εβδομαδιαία ρουτίνα σας είναι απαραίτητη. Είναι εξαντλητική, αλλά εγώ πάντα αισθάνομαι καλύτερα στη συνέχεια.

3. Νομίζω ότι είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε σε εβδομαδιαία ημέρες ανάπαυσης μου εγώ ο ίδιος τη θεραπεία με ένα μασάζ μαλακών ιστών. Αυτό με βοηθά να χαλαρώσετε όταν χρειαστεί.


Post Καταλληλότητα

12 gifs που αποδεικνύουν το britney spears είναι η αναμφισβήτητη βασίλισσα του pop

Post Καταλληλότητα

24 ώρες φαγητού και γυμναστικής με ποδοσφαιριστή γυναικών της Αγγλίας

Post Καταλληλότητα

Η Daisy Lowe κάνει τη γοητεία της παραλίας - αλλά ποιο είναι το μυστικό της υγείας της?

Post Καταλληλότητα

Η Daisy ridley υπογραμμίζει την αλήθεια πίσω από τα workouts της instagram

Post Καταλληλότητα

Μιλώντας με το jodie Williams

Post Καταλληλότητα

3 ασκήσεις ασκήσεων ανάρτησης trx για άσκηση πλήρους σώματος

Post Καταλληλότητα

Μια μέρα στη ζωή των 4 πιο δυνατών γυναικών στον κόσμο

Post Καταλληλότητα

Η οικοδόμηση ενός σώματος του Χόλιγουντ: η άκρη του αύριο του αύριο του Emily αποκαλύφθηκε

Post Καταλληλότητα

Η Cindy Crawford σπάει τη σιωπή της σε αυτή την «ανέγγιχτη» φωτογραφία

Post Καταλληλότητα

Γνωρίστε τη λίμνη Morgan, την έμπνευση να εκπαιδεύσετε πέρα από τη ζώνη άνεσής σας

Post Καταλληλότητα

6 αποσπάσματα που κάνουν τη Zoe Saldana νέο γκουρού ζωής μας

Post Καταλληλότητα

Τι τρώω σε μια εβδομάδα από τη Λωρραίνη Πασκάλε