Πάρτε τα πόδια μιας γυναίκας σιδήρου | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Πάρτε τα πόδια μιας γυναίκας σιδήρου

Πάρτε τα πόδια μιας γυναίκας σιδήρου

Τέσσερις φορές Ironman Triathlon World Champion Chrissie Wellington αποκαλύπτει την προπόνηση που κρατά το μεταβολισμό ευστροφία της και τα πόδια της άπαχο. Βρείτε περισσότερες Γυμνή προπονήσεις στο τεύχος Σεπτεμβρίου, στην πώληση τώρα

«Λόφος τρέξιμο είναι εξίσου καλή με καταλήψεις ή lunges για να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε λειτουργική δύναμη, και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της δίνοντάς σας μια μεγάλη αερόβια προπόνηση πάρα πολύ!

«Συνεδρίες Χιλ μπορεί να γίνει έξω ή στο διάδρομο. Μου αρέσει να είμαι έξω, στον καθαρό αέρα και φυσικό κόσμο, αλλά ο διάδρομος είναι μεγάλη, αν ο καιρός είναι κακός ή ζείτε κάπου επίπεδη! Είναι επίσης καλό για τη ρύθμιση ακριβή και εύκολα επαναλαμβανόμενη ταχύτητα στόχος και την κλίση.

«Ο αριθμός των διαφορετικών συνεδριών είναι ατελείωτες, αλλά ένα από τα αγαπημένα μου είναι το εξής:

  • 10 λεπτά προθέρμανση με σταθερό, ομιλητικός ρυθμό με κλίση 0 ή 0,5%. Να δημιουργηθεί η ταχύτητα ελαφρώς προς το τέλος
  • 4 x 3 λεπτά σε 70% προσπάθειας (σκληρή αλλά όχι αδύνατο). Θεωρώ ότι για τους περισσότερους ανθρώπους η κλίση θα είναι μεταξύ 3% και 5%. Do 1 λεπτό εύκολη λειτουργία ανάμεσα σε κάθε προσπάθεια 3min σε κλίση 0 ή 0,5%.
  • 4 x 90sec σε 80% προσπάθειας (αυξήσουν το ρυθμό λίγο) σε μια 3 - το 5% κλίση με 1 λεπτό εύκολη λειτουργία ανάμεσα σε κάθε προσπάθεια 90 sec.
  • 10 λεπτά να κρυώσει, εύκολη λειτουργία σε 0 ή 0,5%
  • Τεντώστε ελαφρά τη καρδία, ειδικά τα μοσχάρια και μπλοκάρει σας, η οποία μπορεί να ενισχυθούν μετά από επαναλήψεις λόφο.

«Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν το πρώτο σετ (π.χ. 4x3min) των διαστημάτων. Καλύτερα δρομείς μπορούν να προσθέσουν το δεύτερο σετ (π.χ. 4 x 90sec), και πραγματικά μεγάλη δρομείς μπορούν να κάνουν άλλο ένα ύφασμα και των δύο συνόλων (δηλαδή δύο φορές μέσα). Αν το κάνετε αυτό, λαμβάνει 3 - 5 λεπτά σταθερής λειτουργίας, μετά το πρώτο σετ 4x90secs μην ξεχάσετε μια πετσέτα, ένα ποτό από το ποτό ηλεκτρολυτών νερό και μερικά μεγάλα κομμάτια για να σας κρατήσει κίνητρα.!

Βρείτε περισσότερες προπονήσεις #WHbodyforlife - από τους όμοιούς του Zoe Saldana, Tracy Anderson και Louise Hazel - στο τεύχος Σεπτεμβρίου της υγείας των γυναικών, στην πώληση τώρα


Post Καταλληλότητα

Cameron Diaz για την επιστήμη της γήρανσης με χάρη

Post Καταλληλότητα

Τι τρώω μέσα σε μια εβδομάδα από τον Sam Faiers

Post Καταλληλότητα

Το μυστικό για το πώς ο ανατολικός ανατολικός παράγοντας του x ανέκτησε αυτούς τους κοιλιακούς μυς

Post Καταλληλότητα

Τι μια ηθοποιός του Χόλιγουντ τρώει πραγματικά σε μια εβδομάδα

Post Καταλληλότητα

Αυτές οι 10 vegan διασημότητες υποστηρίζουν μια φυτική διατροφή

Post Καταλληλότητα

Η Ρόντα Ρούσεϊ δίνει μια απότομη αναφορά σε αυτή τη απώλεια του ΜΜΑ: Πραγματικά πιστεύω ότι είμαι ακόμα αήττητος

Post Καταλληλότητα

Η Khloe Kardashian εγκαινιάζει τον ιστότοπο της εφαρμογής fitness για να μοιραστεί τις ομολογίες του σώματος

Post Καταλληλότητα

Ένα μάθημα στην εποχή της ανόητης εποχής χωρίς να σκοτώσεις το κόμμα

Post Καταλληλότητα

Η ευτυχία της Ευρωζώνης για το ευρώ παραβλέπει το παιχνίδι

Post Καταλληλότητα

Πώς να πάρετε το oscar έτοιμο σε 6 εβδομάδες

Post Καταλληλότητα

Τι τρώω σε μια εβδομάδα από τη Jessica Ennis-Hill

Post Καταλληλότητα

Μια μέρα στη ζωή των μεγάλων βρετανών 6 εθνών ράγκμπι καπετάνιους