Κρατώντας ενόσω είναι έγκυος: 5 συμβουλές από τη Jessica Ennis | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Κρατώντας ενόσω είναι έγκυος: 5 συμβουλές από τη Jessica Ennis

Κρατώντας ενόσω είναι έγκυος: 5 συμβουλές από τη Jessica Ennis

Απολαύστε την εγκυμοσύνη σας, αλλά παραμένουν ενεργοί πάρα πολύ, λέει ο χρυσός ολυμπιονίκης των Ολυμπιακών και 5 μηνών έγκυος Jessica Ennis-Hill.

1 Να μην είναι νευρικό

Νομίζω ότι πολλές έγκυες γυναίκες είναι νευρικοί για να κάνει την άσκηση, επειδή δεν είστε σίγουρος για το πόσο μπορούν να κάνουν ή να ανησυχείτε για πληγώνει το μωρό, αλλά παραμένουν ενεργοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη. Εφ 'όσον έχετε κρατήσει προπονήσεις χαμηλό αντίκτυπο, την εκπαίδευση με σύνεση και να ακούσετε το γιατρό σας, μπορείτε πραγματικά να μείνετε σε φόρμα τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

2 Ακούστε το σώμα σας

Συνήθιζα να κάνω δύο βαριές συνεδρίες την ημέρα, και τώρα κάνω μόνο και μόνο συνεδρίες και έτσι έχω πιο ήπια άσκηση μου αρκετά. Αλλά είναι όλα για να ακούτε το σώμα σας και να κάνει ό, τι αισθάνεται άνετα.

3 Δοκιμάστε γιόγκα εγκυμοσύνης

Έκανα γιόγκα πριν, αλλά κάνω γιόγκα εγκυμοσύνης τώρα και μου αρέσει αυτό. Είναι καλό για τον μυϊκό τόνο, την ευελιξία και την πολύ καλή για χαλάρωση, προφανώς.

4 Κάνετε μια ποικιλία από χαμηλής προπονήσεις αντίκτυπο

Κάνω πολύ χαμηλό αντίκτυπο απαλή λειτουργία στο γυμναστήριο, το οποίο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι. Είμαι, επίσης, στο ποδήλατο πολύ και νομίζω ότι μόλις έχω μεγαλώσει, θα το κάνω πιο κολύμπι πάρα πολύ.

5 Έμφαση στην κατανάλωση υγιεινών

Δεν είχα κανένα παράξενο πόθους ακόμα! Αλλά είμαι απλώς προσπαθεί να φάει πραγματικά υγιής, και να τρώνε από όλες τις διαφορετικές ομάδες τροφίμων. Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας - και το μωρό σας - όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Jessica-Ennis Hill είναι ένας Βρετανός αθλητής στίβου και το σημερινό Ολυμπιακό Έπταθλο πρωταθλητής. Είναι επίσης PruHealth VitalityAmbassador, ένα πρόγραμμα ευεξίας που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ζήσουν υγιεινά και να παρέχει ανταμοιβές για κάτι τέτοιο.

 


Celebrity Fitspiration με Jessie J



Θέλετε ένα σχήμα όπως Jessie J; Εμπνευστείτε με 3 συμβουλές γυμναστικής της και νέα κατάρτιση προπόνηση Νίκη της, με πέντε ασκήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη της μυϊκής αντοχής, ιδιαίτερα στα πόδια.

1 Σπρώξτε μέσα από το «δεν θέλω να το κάνω» αίσθηση

«[Η επίλυση] πραγματικά με κάνει να νιώθω θετικά. Απελευθερώνει ενδορφίνες - και ποτέ δεν χρησιμοποιούνται πραγματικά να πιστεύουν ότι μέχρι που άρχισε να εργάζεται έξω. Μπορείτε να το κάνετε να πάρετε πραγματικά αυτό υποτονική αίσθηση πριν από την προπόνηση, όπου είστε όπως, «Ω, δεν θέλω να το κάνω και ίσως να αισθάνονται λίγο χαμηλή. Αλλά μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση και σας δίνει αυτό το pickup. Με κάνει να νιώθω ζωντανός «.

Βρείτε περισσότερες διασημότητα έμπνευση.

2 Βρείτε χρόνο για την εκπόνηση

«Πραγματικά χρειάζεται να διαθέσει χρόνο για να εργάζονται έξω. Το μόνο που αποτελούνται από στη ζωή είναι το σώμα σας και είμαι πέντε-πόδι-εννέα από μένα. Γι 'αυτό και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι από το κεφάλι μου προς τα δάχτυλα των ποδιών μου, κάνω το καλύτερο που μπορώ να κάνω μεγάλη διάρκεια ζωής μου και υγιή. Τρώω καλά, έχω προσπαθήσει να πάρει όσο υπόλοιπη μπορώ και εγώ ο ίδιος ώθηση στη σκηνή και καρδιο κατάρτισης μου.»

Βρείτε περισσότερες διασημότητα έμπνευση.

3 Απολαύστε την προπόνηση σας

«Για μένα, είναι θέμα επιλογής. Όταν ξυπνάτε το πρωί, έχετε μια επιλογή στη ζωή. Μπορείτε είτε να χρονοτριβούν και να καθίσει πίσω και αφήστε τα όνειρά σας να πάει από, ή μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή σας έχει δοθεί, να το χρησιμοποιήσετε ως μεγάλη ενέργεια και να αφιερώσει το χρόνο σας σε αυτό που θέλετε τη ζωή σας για να είστε. Μεγάλωσα με αυτή την νοοτροπία και ποτέ δεν με άφησε. Γι 'αυτό και είμαι πολύ ευγνώμων για αυτό? είναι ο λόγος που προσπαθώ και να απολαύσετε ό, τι κάνω.»

Επισκεφθείτε nike.comfor περισσότερες πληροφορίες σχετικά με N + TC App προπόνηση Jessie J είναι


Θα μπορούσε αυτό να είναι το πιο hot προπόνηση βίντεο ποτέ;



Δισκογραφική της την περιγράφει ως «σκηνές που θα δείτε καμία αμφιβολία μέλους γυμναστικής ύψη», αλλά θα πρέπει να εμπνέονται από νέο βίντεο Kylie Minogue είναι;

Δισκογραφική της την περιγράφει ως «σκηνές που θα δείτε καμία αμφιβολία μέλους γυμναστικής ύψη», αλλά θα πρέπει να εμπνέονται από το νέο βίντεο της Kylie;

Στο x-rated βίντεο για το νέο ενιαίο Sexercize, κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο το πρωί, το εικονίδιο ποπ και νέες Η Voicecoach πηγαίνει λίγο Miley Cyrus, ενώ «το εφίδρωση επάνω στο χαμάμ» (όχι η ιδέα WH για μια προπόνηση - φορτώσετε μια μπάρα, Minogue!).

Μοντελοποίηση ένα ειλικρινά ανέφικτη λευκό κορμάκι και stilettoes combo, Kylie αναδεικνύει μια ελβετική μπάλα ρουτίνα που θα ήθελε να επιστήσει πολλή προσοχή τα κάτω τοπικό κέντρο αναψυχής σας, μαζί με ένα επίπεδο λαβή raunch άλογο δεν έχουμε δει από Louis Smith ήταν εντοπίστηκε στην λύκρα τελευταία.

Δεν είναι οπαδός; Μην ανησυχείτε - υπάρχουν εννέα (ναι, εννέα) νέες εκδόσεις θα σε απευθείας σύνδεση αύριο στις 6.30πμ ώρα Σύδνεϋ.

Θα σας εμπνεύσει να δοκιμάσετε κάποιο από τα πριγκίπισσα των κινήσεων Pop στο γυμναστήριο - ή το υπνοδωμάτιο - απόψε; Πείτε μας στα σχόλια ή tweet @UKWomensHealth



Post Καταλληλότητα

Η Beyonce επενδύει σε νερό καρπούζι - το επόμενο νερό καρύδας?

Post Καταλληλότητα

Η Serena Williams είναι η πρώτη αθλήτρια που ονομάζεται si sportsperson της χρονιάς από το 1983

Post Καταλληλότητα

Η Emily Ratajkowski αμφισβητεί τον ορισμό της σέξις: υπάρχει μια έννοια που σημαίνει ότι είναι τραχύ

Post Καταλληλότητα

Τι τρώω σε μια εβδομάδα από την Katarina Johnson-Thompson

Post Καταλληλότητα

Τα κορυφαία ατυχήματα υγείας της Beyonce

Post Καταλληλότητα

Έχω δουλέψει έξω με τη Jillian Michaels, εδώ είναι 9 πράγματα που μου δίδαξε

Post Καταλληλότητα

Το κορίτσι γιόγκα rachel brathen αποκαλύπτει 109 κόσμο, μια νέα κοινωνική αποστολή

Post Καταλληλότητα

Τι τρώω μέσα σε μια εβδομάδα από τον Sam Faiers

Post Καταλληλότητα

Κάποιος προσπάθησε να κλέψει το τηλέφωνο της Serena Williams, αυτό που συνέβη στη συνέχεια ήταν τέλειο

Post Καταλληλότητα

Η Cindy Crawford σπάει τη σιωπή της σε αυτή την «ανέγγιχτη» φωτογραφία

Post Καταλληλότητα

Η Ellie χτύπησε την προπόνηση για ένα 10k και το πρόγραμμα της κούρσας

Post Καταλληλότητα

Κάνετε αυτές τις 3 ασκήσεις pilates καθημερινά για να αρχίσετε να βλέπετε τον ορισμό του στομάχου