Κάνετε αυτές τις 3 ασκήσεις pilates καθημερινά για να αρχίσετε να βλέπετε τον ορισμό του στομάχου | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Κάνετε αυτές τις 3 ασκήσεις pilates καθημερινά για να αρχίσετε να βλέπετε τον ορισμό του στομάχου

Κάνετε αυτές τις 3 ασκήσεις pilates καθημερινά για να αρχίσετε να βλέπετε τον ορισμό του στομάχου

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις pilates για τη δύναμη του πυρήνα και τη σταθερότητα

Ασκήσεις Pilates είναι όλα σχετικά με τη δύναμη του πυρήνα - ακόμη και οι NHSgives μια κραυγή έξω για την εστίαση της προπόνηση για την αξιοποίηση αυτών των κεντρικών musles στομάχι - ώστε να προσπαθήσουμε αυτές τις κινήσεις καθημερινά και θα ακολουθήσει ο ορισμός.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, οι ασκήσεις pilates σχεδιαστεί για να στοχεύσετε ολόκληρη πυρήνα σας, όχι μόνο «κοιλιακούς σας». 

Το αποτέλεσμα? Πρόληψη των τραυματισμών, η ανακούφιση των back-πόνο, περισσότερη δύναμη και τη δύναμη σε άλλες προπονήσεις, και ναι (συνήθως) ένα επίπεδο στομάχι.

Δοκιμάστε αυτό το σύνολο των τριών ασκήσεις pilates για τη δύναμη του πυρήνα και την πλήρη τόνωση του σώματος και δείτε άπαχο σώμα να λάβει το σχήμα σας. 

1. MERMAID με μια συστροφή 

Στόχοι: Οι ώμοι, χέρια και τους κοιλιακούς. 

(Α) Καθίστε στο αριστερό ισχίο σας, με το αριστερό πόδι σας να ακουμπούν στο πάτωμα, λυγισμένο γόνατο, ακουμπά στο αριστερό σας χέρι. Ανάπαυση όλο το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι, ισιώστε και τα δύο πόδια και να αυξήσει τους γοφούς σας προς το ταβάνι με το δεξί χέρι εκτεταμένη εναέρια σας.

(Β) Περιστρέψτε προς τα αριστερά και προς τα κάτω, φτάνοντας το δεξί χέρι σας κάτω από τον κορμό σας. Επιστροφή στην ανυψωμένη θέση.

Κάντε αυτή την άσκηση πιλάτες 10 φορές σε κάθε χέρι.

2. ΔΥΟ ΑΠΟ ΤΑ ΤΕΣΣΕΡΑ 

Στόχοι: Μοσχάρια, τους κοιλιακούς και τους απαγωγείς

(Α) Σταθείτε κατ 'ευθείαν με τα δάχτυλα των ποδιών σας αποδείχθηκε και τακούνια μαζί. Άνοδος επάνω στις μύτες των ποδιών σας. Λυγίστε σε PLIE για τέσσερις κατηγορίες. Κάτω φτέρνες σας στο πάτωμα και να ισιώσει να στέκεται.

(Β) Στη συνέχεια αντιστρέψει την κίνηση: χαμηλότερη σε PLIE για τέσσερις κατηγορίες, γρήγορα σηκώστε τις φτέρνες σας, ισιώστε τα γόνατά σας και κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω. Engage πυρήνα σας για να εξασφαλίσει την πλάτη σας παραμένει ίσια σε όλο το κίνημα.

Κάντε αυτή την άσκηση πιλάτες 15 φορές.

3. Ελβετική μπάλα Handstand

Στόχοι: Abs και deltoids

(Α) Έστω ότι ένα push-up θέση με τα χέρια σας εντελώς ίσια με τα χέρια ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους σας, κνήμες που στηρίζεται πάνω στην ελβετική μπάλα. Χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας, κυλήστε την μπάλα προς το σώμα σας, αυξάνοντας τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.

(Β) Παύση, στη συνέχεια επιστρέφουν την μπάλα: τη θέση εκκίνησης μειώνοντας τους γοφούς σας.

Κάντε αυτή την άσκηση πιλάτες 10 φορές.

Αν είστε fan των ασκήσεων pilates θα πρέπει να ελέγξετε δεν κάνετε κάποιο από αυτά τα κοινά λάθη pilates.


Post Καταλληλότητα

Τι τρώει ο ολυμπιακός laura trott

Post Καταλληλότητα

Ronda Rousey: Ποτέ δεν είμαι πιο ικανοποιημένος με το σώμα μου

Post Καταλληλότητα

Η Kayla Itsines κάνει μια μεγάλη αλλαγή στα σχέδια bbg της και δεν είναι το όνομα

Post Καταλληλότητα

Τι τρώω μια εβδομάδα από τον Leona Lewis

Post Καταλληλότητα

Μια μέρα στην υγιή ζωή του Lea Michele

Post Καταλληλότητα

Μια μέρα στη ζωή των μεγάλων βρετανών 6 εθνών ράγκμπι καπετάνιους

Post Καταλληλότητα

9 μυστικά ικανότητας που κρατούν εναντίον του μοντέλου shanina shaik έτοιμο για την πασαρέλα

Post Καταλληλότητα

Αποκλειστική: η rita ora μιλά για την εμπιστοσύνη του σώματος στα κοινωνικά μέσα

Post Καταλληλότητα

Πώς να εκπαιδεύσετε σαν μυστικός άγγελος της νικτόρια

Post Καταλληλότητα

Τι τρώω σε μια εβδομάδα από τον demi lovato

Post Καταλληλότητα

Ο Tash Oakley χτυπά πίσω στις ειδήσεις ότι ξανασκέφτει τους μηρούς κυτταρίτιδας

Post Καταλληλότητα

Η Louise Redknapp στο μάθημα την έμαθε αυστηρά για το σώμα της