3 ασκήσεις ασκήσεων ανάρτησης trx για άσκηση πλήρους σώματος | GR.GlobalScienceCollaboration.org

3 ασκήσεις ασκήσεων ανάρτησης trx για άσκηση πλήρους σώματος

3 ασκήσεις ασκήσεων ανάρτησης trx για άσκηση πλήρους σώματος

Τόνος μέχρι τον πυρήνα σας, τα χέρια και πισινό με αυτές τις ασκήσεις TRX

Celebrity εκπαιδευτής Joselynne Boschen εργάζεται πελάτες της σκληρά. «Πάντα ενσωματώσει τους γοφούς, γλουτούς και τα πόδια κινήσεις - και τακτοποιημένο ώμους κάνουν για το κόκκινο χαλί έτοιμα τα όπλα», λέει.

Μας έδωσαν τον καλύτερο εαυτό trainingexercises αναστολή TRX της για πλήρη τόνωση του σώματος. Ακόμη και αν το πιο λαμπερό μέρος είστε κλάσης είναι η παμπ κάτω από το δρόμο.

1. TRX PIKE 

Στόχοι: Abs και τους ώμους 

Α) Ξεκινήστε με μια σανίδα ευθεία-χέρι με τα πόδια σας σε αναστολή από το έδαφος στις βάσεις πρόποδες του TRX σας.

Β) Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι. Για καλή φόρμα, θα πρέπει να κρατήσει τα χέρια και τα πόδια ίσια και τα πόδια σας λυγισμένα. Κοιτάξτε προς τα γόνατά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση. Επιστροφή, στη συνέχεια, κάντε άλλα 14 επαναλήψεις.

2. TRX ROLL OUT 

Στόχοι: Όπλα 

Α) Σηκωθείτε ψηλά με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα έξω το TRX λίκνα μπροστά σας.

Β) Κρατώντας αυτά τα χέρια τεντωμένα, κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.

Γ) Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω, λυγίζοντας τους αγκώνες σας προς τα κάτω έτσι ώστε το μέτωπό σας είναι δίπλα στο πίσω μέρος των χεριών σας. Επιστροφή στην αρχή. Κάνετε 15.

3. TRX ΑΡΥΒΑΛΛΟΕΙΔΗΣ HOP 

Στόχοι: αλήτης και τους μηρούς 

Α) Ξεκινήστε να στέκεται με τα πόδια hip-πλάτος πέρα ​​εκμετάλλευση προς το TRX. Τώρα κάτω σε μια βαθιά, κατάληψη 90 μοιρών, χρησιμοποιώντας (λυγισμένα) τα όπλα σας για να κλίνει κάποια από το βάρος σας προς τα πίσω σε σας τακούνια.

Β) Μετάβαση τόσο υψηλές όσο μπορείτε, στη συνέχεια εκφορτώνουν στη θέση 90 μοιρών σας. Γρήγορα επαναλάβετε μέχρι να γίνει 20. 

Θέλετε μια άλλη πρόκληση προπόνηση; Έχουμε πολλές από τις καλύτερες ασκήσεις για όλους τους στόχους τόνωση σας


Δείτε: 15-δεύτερη προπόνηση της Beyoncé



Ήδη αγαπήθηκε από 600K άτομα και αυξάνεται.

Είναι η πέμπτη επέτειο της Μετακίνηση Ας, εθνική πρωτοβουλία ευημερία Πρώτης Κυρίας Μισέλ Ομπάμα, η οποία καλεί για μια γιορτή. Αν είστε Beyoncé αυτό ισούται με ένα δολοφόνο, ιδρωμένος Instagram.

Λίγες μόνο ώρες πριν από το αγαπημένο μας ποπ σταρ έστειλε social media τρελός με ένα βίντεο του εαυτού της που εργάζονται σε ένα γυμναστήριο για να «Eye of the Tiger».

WH συνιστά: Γιατί η Beyoncé θα vegan

Το 15-δεύτερο clip πιάνει Bey jabbing με βάρη, lunging, τραγάνισμα, συστροφή και grabbling με μια μπάλα φάρμακο στο κομψό μονόχρωμη τακτοποίηση κιτ.

Αλλά doesn't't σταματά εκεί. Αργότερα αιφνιδίων ελέγχων μέσω άκρη γλυπτική πλευρά-βήμα και εξαγορές χρησιμοποιώντας τον πάγκο και το στομάχι τεμαχισμού πλάγια κρίσιμες στιγμές.

Εξετάστε αυτό είστε ελεύθεροι #gymspiration για το Σαββατοκύριακο.

Γιορτάζοντας την 5η επέτειο της Μετακίνηση Ας! #GimmeFive @michelleobama

Ένα βίντεο δημοσιεύτηκε από Beyoncé (@beyonce) για


Πώς Κάρλι Κλος σταμάτησε μισεί λειτουργία και έσπασαν το Παρίσι ημιμαραθώνιο



Από απεχθάνεται να κυριαρχούν: Κάντε όπως Κάρλι Κλος και να «ενέπνευσε, κίνητρα και κινείται»

Σούπερ μοντέλο Κάρλι Κλος μπορεί να είναι το πρόσωπο (και το σώμα) της Nike γυναίκες, αλλά με δικά της λόγια που «απεχθάνεται τρέχει».

Αλλά αυτό δεν εμπόδισε την εκτέλεση του Παρισιού μισό-marathonon Κυριακή του ένα αρκετά εντυπωσιακό χρόνο λιγότερο από δύο ώρες!

Το στιλβωμένο γυμναστήριο ευνοεί ουσιαστικά οποιοδήποτε άλλο είδος της προπόνησης και πήρε στο Instagram της για να εξηγήσει τα συναισθήματά της για να χτυπάει το πεζοδρόμιο.

Έγραψε: Δεν έχω πάει ποτέ ένα μεγάλο μέρος ενός δρομέα, στην πραγματικότητα αυτό είναι το θέτει ήπια. Απεχθάνομαι τρέχει! (Μπορείτε να σκεφτείτε με μακριά πόδια, θα καταστήσει ευκολότερη, αλλά νομίζω ότι κάνει ακριβώς το αντίθετο.)

«Ωστόσο, έχω πάντα ήθελε να ξεπεράσουν αυτό το φόβο του τρέχει μακριά distancesand φέτος έχω τον εαυτό μου πρόκληση για να τρέξει όλο και πιο συχνά.

«Σήμερα το πρωί στο τρέξιμο μου, είχα τις όμορφες δρόμους του Παρισιού για να με εμπνέουν και να κινητοποιούν μου για να συνεχίσουμε. Αυτό που εμπνέει, παρακινεί ή να σας προκλήσεις;»

Ακόμη παραμένω δυνατός. #SemiMarathonDeParis #JustDOIt

Ένα βίντεο δημοσιεύτηκε από @karliekloss για

Εκτός από το χτύπημα στους δρόμους της Νέας Υόρκης με τη λειτουργία εμπειρία και την αντοχή της, συνέχισε επίσης την πλήρη και ποικίλη προπόνηση της πίσω από κλειστές πόρτες.

Αγαπά spinningand HIITbut πάνω απ 'όλα το χορό. Εκπαιδευμένοι στο μπαλέτο σε νεαρή ηλικία, Karlie είναι ποτέ μακριά από ένα στούντιο.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε δείχνουν αυτά τα δάχτυλα των ποδιών πιάσουμε Barrecore για χορό και μπάρα προπόνηση.

ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ.

  • Πώς να τρέξει ένα Maraton: 8 συμβουλές που πρέπει να ξέρετε
  • 5 ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας πριν από την αγορά παπούτσια για τρέξιμο
  • Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής διασημότητα

Πώς να κάνει: μια ροή Push Up



Εργασία πλάτη σας, το στήθος και τους ώμους (φτου) σε μία μόνο απλή κίνηση

Α) Ξεκινήστε με μια προς τα κάτω που αντιμετωπίζει η θέση του σκύλου.
β) Κρατώντας την πλάτη ίσια, λυγίστε τα χέρια σας και να μειώσετε το στήθος σας προς το πάτωμα.
γ) Εάν περάσετε λίγο πάνω από το δάπεδο, ισιώστε τα χέρια σας, να μειώσει τον πισινό σας και αψίδα την πλάτη Hold σας, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές (σταματήσει αν χάσετε μορφή).



Post Καταλληλότητα

Τι μια ηθοποιός του Χόλιγουντ τρώει πραγματικά σε μια εβδομάδα

Post Καταλληλότητα

Το Tara stiles είναι καθαρό για φαγητό, γυμναστήριο και κρέμα προσώπου «weirdo»

Post Καταλληλότητα

Οι πιο εμπνευσμένες αθλητικές γυναίκες των τελευταίων 20 ετών

Post Καταλληλότητα

Πάρτε το σώμα της γάτας σε 6 κινήσεις

Post Καταλληλότητα

Πώς να εκπαιδεύσετε σαν μυστικός άγγελος της νικτόρια

Post Καταλληλότητα

Αγγλία ποδοσφαιριστής Casey Stoney σε τρόφιμα, γυμναστήριο και θηλυκά σώματα

Post Καταλληλότητα

Η Jennifer Lawrence είναι γυναίκα: Είμαστε ευαίσθητοι, είμαστε ευχαριστημένοι, είμαστε ενθουσιασμένοι

Post Καταλληλότητα

12 gifs που αποδεικνύουν το britney spears είναι η αναμφισβήτητη βασίλισσα του pop

Post Καταλληλότητα

5 διατροφή διασημότητα και συμβουλές γυμναστικής για να πάρετε το σώμα που θέλετε

Post Καταλληλότητα

7 μυστικά φυσικής κατάστασης και διατροφής πίσω από το σημείο Amanda Byram

Post Καταλληλότητα

Το σώμα του oscars 2018

Post Καταλληλότητα

Πρωταθλητής UFC Ronda Rousey: Το σώμα μου είναι θηλυκά κακό