Το σχέδιο διατροφής του Russell Bateman για το κοκαλιάρικο b * tch συλλογικό | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Το σχέδιο διατροφής του Russell Bateman για το κοκαλιάρικο b * tch συλλογικό

Το σχέδιο διατροφής του Russell Bateman για το κοκαλιάρικο b * tch συλλογικό

Russell Bateman μοιράζεται το SBC δίαιτα για να πάει με αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης δολοφόνος

Έτσι έχετε εργαστεί έξω σαν μέλος της Skinny B * tch Συλλογική, τι γίνεται με το φαγητό;

Μιλήσαμε με PT, SBC δημιουργός και γενικά γκουρού fitness Russell Bateman για το τι παίρνει το πλήρωμά του των ισχυρών, κοκαλιάρικο, «β * thces» για να φάει. Ο άνθρωπος πίσω από αυτό το μαγικό έχει κάποιες σαφείς ιδέες για το φαγητό, την κατάρτιση και τον ύπνο. Κάν 'όλα, να το κάνουμε σωστά, και να κάνουμε πολλά.

Russell μας είπε, «στόχος μου μέσω SBC είναι να καταργήσει τις παρανοήσεις γύρω από το πώς εκπαιδεύουν τις γυναίκες, να τρώνε και να ζήσουν. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες είναι έξω, καλό λίπος είναι φίλος σου. Να τα ανθρώπινα δυνατό, όταν τρένο. Η πλήξη είναι ο εχθρός και έτσι ο καθένας γύρω από σας ποιος σας φέρνουν κάτω. Θυμηθείτε να neverunderestimate τον εαυτό σας ή να υπερεκτιμούν τους άλλους πάρα πολύ.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τρώγοντας το σωστό είδος του λίπους

«Όταν πρόκειται για τρόφιμα, σκεφτείτε σολομός, ο μπακαλιάρος, άγριο κρέας, όπως κρέας ελαφιού ή βουβάλου (δύσκολο να προμηθεύονται αλλά απίστευτα οφέλη) με σταυρανθή vegatables όπως το λάχανο και το μπρόκολο. Γλυκοπατάτα και κινόα είναι συνδετήρες πάρα πολύ.

«Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν σνακ, επειδή φοβούνται ότι σνακ συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά στην πραγματικότητα σνακ μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα σχέδιο για να χάσει το λίπος του σώματος και να βελτιώσει τις λειτουργίες σας όλη την ημέρα. Ένα SBC σνακ θα αποτελείται από πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη και ή ίνες.»

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Αποκλειστική Η Skinny B * tch Συλλογική προπόνηση

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Διατροφικές Σκοπός

30 γραμμάρια πρωτεΐνης
30 γραμμάρια λίπους
5 γραμμάρια υδατάνθρακες (30 - 40grams των υδατανθράκων με προσθήκη επιπλέον για μετά την κατάρτιση γεύμα)

Παράδειγμα γεύμα

3 βιολογικά αυγά ομελέτα, μαγειρεμένα σε ένα κουταλάκι του γλυκού βουτύρου καρύδας, eated με μισή αβοκάντο πασπαλίζονται με μια κουταλιά της ωμέγα σπόρους (λιναρόσπορος, λιναρόσπορος, κολοκύθα).

Μπορείτε να ενισχύσουν λίγο προσθέτοντας άλλο ένα 100 ml ασπράδια αυγών στο μίγμα αγωνίζομαι.

Γιατί είναι αυτό το τέλειο πρωινό;

«Τα λίπη θα σας κρατήσει πλήρη και σακχάρου στο αίμα σταθερά μέχρι την ώρα του γεύματος, καθώς και να σας κρατήσει ψυχικά εστιασμένη. Θα μειώσει τη φλεγμονή, συν το ότι υπέροχη γεύση! Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά θρεπτικά φρούτα και να επωφεληθούν το δέρμα, την πέψη, τη διάθεση και το μυαλό. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει την ανάκτηση και την επισκευή, και έχει επίσης μια ισχυρή επίδραση στην όρεξη - κρατώντας σας πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα οφείλεται σε ορμονικές επιπτώσεις της στο σώμα σας.

«Οι υδατάνθρακες είναι ζωτικής σημασίας για την ανασύσταση χαμένο γλυκογόνο στους μύες μετά την προπόνηση και σημαντικό για την πλήρη ανάκαμψη. Έχουν επίσης ένα ισχυρό αντι-καταβολική δράση και βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, ενώ την ίδια στιγμή αύξηση της σεροτονίνης, που σε κάνει να νιώθεις καλά.»

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 9 Διάθεση Ενίσχυση Foods

Μεσημεριανό

Διατροφικές Σκοπός

30g πρωτεΐνης
15g λίπους
5 - 10g υδατάνθρακες

Παράδειγμα γεύμα

Φιλέτο σολομού με μαραμένα σπανάκι, αυγό ποσέ και ψύχρα νιφάδες. Ψήστε το σολομό σε λίγο βούτυρο καρύδας για να προσθέσετε κάποια έλαια MCT στο πιάτο, το οποίο είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας για να τροφοδοτήσει την ημέρα.

Γιατί είναι αυτό το τέλειο γεύμα;

«Όταν κάνουμε εκρηκτικό εκπαίδευσης στυλ SBC τα βέλτιστα αποτελέσματα θα έρθουν από την κατανάλωση υψηλή σε πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και ωμέγα-3, τουλάχιστον μία ώρα πριν από την κατάρτιση και την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μετά. Αυτό θα οδηγήσει σε μερικές μεγάλες αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας και τη διάθεση.

«Οι νιφάδες τσίλι σε αυτό προσθέσετε μια πραγματική κλωτσιά στο πιάτο και το μεταβολισμό σας. Ενώ τόσο ο σολομός και το αυγό είναι γεμάτα ποιότητας πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά «.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Πάρτε τα όπλα Όπως Millie Mackintosh

Βραδινό

Διατροφικές Σκοπός

25g πρωτεΐνης
10g λίπος
υδατάνθρακες 30g

Παράδειγμα γεύμα

«Fish & Chips»: Βατραχόψαρα, γλυκά πατατάκια με ξύδι ρόκα και χυμό μήλου. Cook 150g των καλογηρικός σε κάποια χόρτο τρέφονται βούτυρο και καβουρδισμένο μερικές φέτες γλυκοπατάτα σε λάδι καρύδας και πάπρικα. Ετοιμάστε μια μικρή σαλάτα ρόκα και προσθέστε μια σάλτσα μηλίτη ξύδι και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. 

Γιατί είναι αυτό το τέλειο δείπνο;

«Το μηλόξυδο έχει πολλές ιδιότητες για την υγεία όπως η δολοφονία από τα κακά βακτηρίδια για να βοηθήσει τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τα ψάρια είναι μια άλλη μεγάλη πηγή των ωμέγα-πλούσια σε πρωτεΐνες.»

Και τέλος, να θυμάστε. «SEX, ντους με κρύο, ζεστό νερό και λεμόνι, σολομός, ΠΡΑΣΙΝΟ VEG, σέρνεται, σπριντ, οκλαδόν, στον ύπνο, το αγκάλιασμα, ανάπαυση, την ανάγνωση, τον ύπνο».


Post Απώλεια βάρους

Τρώτε μηδενικούς υδατάνθρακες κυρίως πρωτεΐνες>Θα μπορούσατε να είστε προτοξικός

Post Απώλεια βάρους

Ένας νέος λόγος για να κόψει τη ζάχαρη, και άλλα νέα

Post Απώλεια βάρους

Δοκίμασα την υπνοθεραπεία για να νικήσω τους πόθους για τη ζάχαρη, εδώ είναι τι συνέβη

Post Απώλεια βάρους

Νέα μελέτη βρίσκει τα τηγανητά λαχανικά υγιέστερα από το βρασμό

Post Απώλεια βάρους

5 υγιεινά πρωινά με τόσο ζάχαρη όσο ένα starbucks frappuccino

Post Απώλεια βάρους

20 λεπτά λίστα ψώνια σας

Post Απώλεια βάρους

18 καλύτερα χορτοφαγικά εστιατόρια στο Λονδίνο

Post Απώλεια βάρους

Πώς να φτιάξετε τα απομεινάρια σας αμέσως πιο θρεπτικά

Post Απώλεια βάρους

Η καλύτερη υγιή granola στον δρόμο

Post Απώλεια βάρους

6 λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε πόσιμο οστούν

Post Απώλεια βάρους

Δίνεις τον εαυτό σου «μεταβολική καθυστέρηση»?

Post Απώλεια βάρους

5 συμβουλές για να παραμείνετε αδύναμοι σε ένα φεστιβάλ