Τι θα κάνει ένας προσωπικός εκπαιδευτής? | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Τι θα κάνει ένας προσωπικός εκπαιδευτής?

Τι θα κάνει ένας προσωπικός εκπαιδευτής?

Γκουρού fitness αποκαλύπτουν πώς χειρίζονται μπλοκ υγεία και εμπόδιο φυσικής κατάστασης, από άγρυπνες νύχτες σε takeaways. PS Υπάρχει μια λαμπρή θεραπεία πονοκέφαλο εδώ

PT σας είναι το πρόσωπο αφίσα για λάκτισμα για την υγεία σας, έτσι δεν είναι πάντα εύκολο να ομολογήσω σε αυτούς που έχεις σφυρήλατο χθες το βράδυ και αναθερμαίνεται κινεζική πακέτο για πρωινό. Αυτός είναι ο λόγος που αξιοποιηθεί κάποια εκπαιδευτές για να μάθετε τι θα κάνετε (#WWAPTD) σε αυτές τις καταστάσεις, καθώς και άλλοι που έχουν τη δύναμη να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας.

1 # WWAPTD... Όταν hungover

«Πρώτα απ 'όλα, δύο ποτήρια νερό πριν από το κρεβάτι - αλκοόλ αφυδατώνει έτσι συμπλήρωση H20 σας θα λάβει την άκρη από hangover σας,» λέει ο εκπαιδευτής Si Tate. «Την επόμενη μέρα, περισσότερο νερό και καφέ με ρίχνει κρέμα γάλακτος, το οποίο σας ξυπνά συν το μείγμα σκοτώνει υδατάνθρακες πόθους. Επίσης δοκιμάστε μια φέτα καφέ τοστ και βούτυρο. Είναι ήπιος και έχει χαμηλό-ish GI, έτσι ώστε να δίνει μια αργή απελευθέρωση της ενέργειας, ενώ πρόκειται εύκολο για μια εκκρεμή στομάχι.»

2 # WWAPTD... Σε περίπτωση ασθένειας

«Ακούω το σώμα μου», λέει ο χρυσός Κατάρτισης του Τζούλια Gold. «Αν έχεις ένα συνάχι και εξακολουθούν να αισθάνονται σαν εργάζονται έξω, είστε πιθανώς OK για να - αλλά να σταματήσει αν αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα. Θα έλεγα ότι αν έχετε πάνω-the-λαιμό συμπτώματα, έτσι πονόλαιμο, την κυκλοφοριακή συμφόρηση, και ούτω καθεξής, είστε γενικά ΟΚ. Αν είναι αυτά κάτω από το λαιμό, όπως βήχα, πόνους στο σώμα και πυρετό, να κρατήσει μακριά. Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι χαμηλή, πολύ έντονη άσκηση μπορεί να τονίσει περαιτέρω. Είχα πάει για έναν περίπατο αντ 'αυτού, καθώς και ο καθαρός αέρας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.»

3 # WWAPTD... Όταν τρώει σε ένα εστιατόριο

«Μπορώ να ελέγξω το μενού των προτέρων και να προσπαθήσει να πάει σε μέρη που χρησιμοποιούν τοπικά προϊόντα, να φιλοξενήσουν τα αιτήματα και μαγειρέψτε από φρέσκο», λέει η Χρυσή Delapperall, Personal Training Manager του Virgin Active Chelmsford. «Θα πάω για τα γεύματα που είναι“καθαρά”, οπότε δεν τηγανιτά ή κακοποιημένες, αλλά και να ανταλλάξουν πατάτες για επιπλέον λαχανικά.»

4 # WWAPTD... Κατά την αγορά τους εκπαιδευτές

«Είμαι ένα πλάσμα της συνήθειας και μόλις βρήκα Nike Ελευθερώνει, που πωλήθηκε,» παραδέχεται Si «Μου αρέσει ελάχιστες και ελαφρύ εκπαιδευτές. Δεν είναι για όλους αν και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη από τους άλλους, γι 'αυτό θα σας συνιστούσαμε να βρείτε ένα εμπορικό σήμα που να λειτουργεί και να κολλήσει με αυτό.»

5 # WWAPTD... Όταν βρέχει

«Είμαι κορίτσι παντός καιρού και θα έλεγα χρήση του περιβάλλοντος ως εκπαιδευτικό εργαλείο σας - τα στοιχεία που μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη σας κατά 10 - 30%«, λέει η Jane αφύπνισης, διασημότητα εκπαιδευτής και δημιουργός του προπόνηση Pilates ροής. «Ή, να σχεδιάσει ένα κύκλωμα το σπίτι, κάτι πολύ απλό. Έτσι, ίσως μια προθέρμανση με αργά βήματα-ups για έξι λεπτά, στη συνέχεια συνεδρίες ένα λεπτό παρακάμπτοντας, καταλήψεις, πιο γρήγορα βήματα-ups, press-ups, παρακάμπτοντας, προβολές, ταχύτερη βήμα-ups και τέλος σανίδες. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές.»

6 # WWAPTD... Όταν υπάρχει μόνο 20 λεπτά για το γυμναστήριο

«Είτε μερικά αρκετά ζωηρό διαστήματα στο διάδρομο, έτσι ώστε ένα λεπτό τρέξιμο, στη συνέχεια, ένα λεπτό 80% max τρέχει, ή έβαλα πέντε ασκήσεις σε ένα κύκλωμα και να περάσουν από το μη σταματήσει μέχρι να είμαι στην πράξη», λέει ο Σι. «Προσπαθώ και να λειτουργήσει ως μέγιστη δυνατόν και, με τα κυκλώματα, έχουν ως στόχο να λειτουργήσει τις μεγαλύτερες ομάδες μυών και έτσι δαπανήσει περισσότερη ενέργεια. Αυτό θα ήταν κάτι σαν 12 x κατάληψη σε πάγκο, να σταθεί στο Τύπο ώμο, 12 x αλτήρα στο στήθος Τύπου, 12 x pull-up (ή να πεταχτούν και κάτω όταν είμαι κουρασμένος!), 12 x sit-up στο ρωσικό συστροφή και 12 x kettlebell Burpee να στέκεται.»

7 # WWAPTD... Όταν έχουν ένα πακέτο

«Απολαύστε το για αυτό που είναι και μην ανησυχείτε πάρα πολύ - αύριο είναι μια άλλη μέρα», λέει ο Τζούλια. «Σε γενικές γραμμές, μείνετε μακριά από πιάτα με πολλές σάλτσες, όπως είναι συχνά γεμάτο κρέμα, νατρίου και ζάχαρης. Με την κινεζική, θα πήγαινα για πάπια και τηγανίτες, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά, αν φορτώσει σε σχέση με το αγγούρι και φρέσκο ​​κρεμμυδάκι. Αν έχετε ινδική, δοκιμάστε ένα στεγνό πιάτο όπως το κοτόπουλο τίκκα. Κεμπάπ είναι αρκετά καλό, αν έχετε ψητό στη σχάρα κρέας, πολλά σαλάτα και κάποια χούμους, αλλά πίτσες είναι δύσκολο -. Επιμείνουμε σε άπαχο κρέας και λαχανικά toppings»

8 # WWAPTD... Όταν τρώτε πριν από την προπόνηση

«Εξαρτάται από το τι κάνω, αλλά γενικά θα έχει ένα τμήμα της πηγής υδατανθράκων βραδείας αποδέσμευσης για την ενέργεια και να αποτρέψει το σώμα μου θα καταβολικές, καθώς και μια καθαρή πηγή πρωτεΐνης, όπως στήθος κοτόπουλου,» λέει η Χρυσή. «Αυτό θα είναι περίπου μία ή δύο ώρες πριν την προπόνηση.»

9 # WWAPTD... Όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί

«Θα προσπαθήσω να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα μου», λέει η Τζέιν. «Πάρτε μια βαθιά ανάσα, με επίκεντρο την άνοδο και την πτώση του θώρακα σας, την απεικόνιση του διαφράγματος μέσα πλευρά σας επεκτείνεται καθώς εισπνέετε και ξεφουσκώνει και να ανεβαίνει μέσα στην κοιλότητα του στήθους σας καθώς εκπνέετε. Παράλληλα, στοχεύει να αναπνεύσει έξω για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μέχρι να νιώσετε το σώμα σας να χαλαρώσετε και να βυθίζεται στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, φανταστείτε τα πόδια σας και πάρτε μια άλλη αναπνοή, αλλά αυτή τη φορά την παραμονή επικεντρώθηκε στα πόδια σας, με στόχο να τους χαλαρώσετε στο κρεβάτι. Κάντε ότι και πάλι, εργάζεται το σώμα σας. Μέχρι τη στιγμή που έχετε φτάσει το κεφάλι σας, ελπίζουμε ότι θα είστε κοιμισμένοι.»

10 # WWAPTD... Όταν πόνους κάτι

«Μυϊκή πόνος μετά από μια προπόνηση αισθάνεται διαφορετικό από πόνους, αρθραλγίες ή πόνο που δεν σχετίζεται,» εξηγεί Χρυσή. «DOMS ως απάντηση στην κατάρτιση συμβαίνει γενικά μεταξύ 24 και 48 ώρες μετά την προπόνηση σας στις σχετικές μυς και μπορεί να απαλλαγεί από την προ-προπόνηση τέντωμα και το σημείο ενεργοποίησης rollering. Θα πάρετε οποιοδήποτε άλλο είδος πόνου διερευνώνται, έτσι ώστε να σταματήσει την κατάρτιση και να πάρει επαγγελματικές συμβουλές.»


Post Απώλεια βάρους

Ένας διάσημος διατροφολόγος αποκαλύπτει το τέλειο πρόγραμμα διατροφής μιας ημέρας

Post Απώλεια βάρους

Μια φωτογραφία ξεκίνησε την απώλεια λίπους 30 κιλών μου

Post Απώλεια βάρους

4 φθηνούς τρόπους για να φάτε τα πέντε σας την ημέρα

Post Απώλεια βάρους

Αυτή η γυναίκα έχασε σχεδόν 30 κιλά, παραμένοντας σε αυτή την απλή ρουτίνα άσκησης

Post Απώλεια βάρους

Είναι πραγματικά αυτοί οι καλύτεροι τρόποι μέτρησης του σωματικού λίπους?

Post Απώλεια βάρους

Ήρθε η ώρα να πείτε αντίο στο αβοκάντο και άλλα νέα

Post Απώλεια βάρους

Η ιστορία πίσω από το καλύτερο σώμα της Βρετανίας

Post Απώλεια βάρους

Πρέπει να πάρετε ή να αποφύγετε ενεργό άνθρακα?

Post Απώλεια βάρους

Holiday hacks: πώς να τρώτε υγιείς όταν ταξιδεύετε

Post Απώλεια βάρους

Πήρα πίσω το έξι πακέτο και την καριέρα μου

Post Απώλεια βάρους

Θα ακολουθήσει μια διατροφή fodmap τελικά nix φούσκωμα σας?

Post Απώλεια βάρους

Πώς έριξα 2 μεγέθη φόρεμα για ένα σώμα έτοιμο για μπικίνι σε 10 εβδομάδες