Μπορείτε να επιλέξετε πού θα χάσετε? | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Μπορείτε να επιλέξετε πού θα χάσετε?

Μπορείτε να επιλέξετε πού θα χάσετε?

Είναι Νόμος Sod του: το λίπος έρχεται από τα μέρη που δεν θέλετε, αλλά όχι όταν το κάνετε. Ευτυχώς, η νέα επιστήμη που σημαίνει ότι θα μπορούσε να αλλάξει

Αν έχετε πάει ποτέ σε μια διατροφή τότε θα ξέρετε αυτή την ιστορία καλά. Γυναίκα περιορίζει τις θερμίδες. Είναι τρένα σαν Ολυμπιακό αθλητή. Έχει ισχύει λοσιόν που υπόσχεται «αδυνατίζουν τους μηρούς και μια αυστηρότερη πίσω», ενώ την υποβολή σώμα της για να μασάζ και μηχανήματα που πρεσβεύουν να ανατινάξει το λίπος και στοχεύουν δύσκολο προσκρούσεις και εξογκώματα. Και ακόμη. Μετά από όλα αυτή την προσπάθεια. Όλα αυτά πόνο. Όλα αυτά τα χρήματα. Το ένα μέρος που ήθελε να ρίξει μερικά κιλά (μηρούς ένθετο αλήτης κατάλληλο μέρος του σώματος εδώ) δεν μπορεί.

Όλοι έχουμε πει πόσο λίπος έργων. Ουσιαστικά, εάν ο αριθμός των θερμίδων σε beats θερμίδες έξω, θα πάρουν βάρος. Αλλά ένας αυξανόμενος αριθμός ακαδημαϊκών και εκείνων στην πρώτη γραμμή της έρευνας απώλεια βάρους αρχίζουν να συμφωνούν ότι οι ορμόνες μπορούν να διαδραματίσουν μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι νομίζαμε, όταν πρόκειται για το πώς και πού θα αποθηκεύσει λίπος. Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό για εμάς και σχεδόν κάθε άλλη γυναίκα στον πλανήτη που έχει εγγραφεί στην πολλών δισεκατομμυρίων βιομηχανία διατροφής λίρας σε κάποιο σημείο; Αυτό σημαίνει το εξής: ότι επιτέλους, μπορεί να είμαστε σε θέση να διεξάγει μια άμεση επίθεση απώλεια βάρους για τις περιοχές που θέλουμε.

Αλλά ας τα πίσω λίγο πρώτα. Ένα έγγραφο του 2008 στο British Journal of Nutrition πρότεινε ότι οι γυναίκες έχουν γενικά μεγαλύτερο ποσοστό της μάζας του σώματος, όπως το λίπος, και είναι πιο πιθανό να καταθέσουν λίπους υποδόρια (αυτό είναι ένα φανταχτερό τρόπο λέγοντας κάτω από το δέρμα) και στο κάτω μισό, από ό, τι οι άνδρες. Έτσι έχουμε πάντα αποδεκτό ότι οι άνδρες θα έχουν κοιλιές ενώ οι γυναίκες θα είναι πάντα να επιβαρυνθούν με, καλά, βαλίτσες και τους μηρούς. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι μπορεί να είναι δυνατόν να στοχεύσετε το υπερβολικό λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές, κάνοντας επιλογές στον τρόπο ζωής που βοηθούν να επαναπροσδιορίσουμε ορμονικές ανισορροπίες, λέει η διατροφολόγος Max Tomlinson και συγγραφέας του στόχου Fat σημεία σας, ο οποίος επιμένει ότι «οι ορμόνες ασκούν ισχυρή επιρροή στην κατανομή του σωματικού λίπους στους ανθρώπους.»

Έχουμε γνωστό εδώ και καιρό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των ορμονών και το σχήμα του σώματος. «Θυμηθείτε εφηβικά σας χρόνια;» ρωτά ο Richard Ross, λέκτορας ενδοκρινολογίας του Πανεπιστημίου του Sheffield. «Δεν μπορείτε να πείτε πραγματικά μεγάλη διαφορά μεταξύ αγοριών και κοριτσιών, όσον αφορά τη σύνθεση του σώματος, πριν από την εφηβεία. Κατά την εφηβεία, τα αγόρια τεστοστερόνη διακόπτες onand να αυξηθεί ψηλότερο και να πάρει μεγαλύτερους μυς ενώ τα κορίτσια ωοθήκες ενεργοποιήσετε, απελευθερώνοντας τα οιστρογόνα και παίρνουν το στήθος και τους γλουτούς.»Για να μην αναφέρουμε σημεία, PMS και ανεξήγητη συνθλίβει τη γεωγραφία τους δασκάλους τους.

ΥΠΟΓΡΑΦΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Charles Poliquin είναι ένας Καναδός κόουτς δύναμη, που τα τελευταία χρόνια έχει προκαλέσει μεγάλη καταιγίδα με Biosignature μέθοδο του διαμόρφωση. Πιστεύει μπορείτε να πάρετε ορμονικές προσχέδιο του ατόμου ( «biosignature» τους) με τη λήψη λίπους μετρήσεις σε 12 συγκεκριμένες θέσεις στο σώμα με τη χρήση δαγκάνες. Τα δεδομένα στη συνέχεια χρησιμοποιείται για τη διερεύνηση, όπου οι ορμόνες είναι από παλαβό. Στη συνέχεια, πιστεύει Poliquin, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή, τα συμπληρώματα και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να επαναπροσδιορίσουμε ορμονικές ανισορροπίες και να στοχεύσετε μεμονωμένα «λίπος σημεία».

Αν ακούγεται ριζοσπαστικό, καλά, αυτό είναι. Και Poliquin δεν είναι χωρίς τους επικριτές του. Ενώ οι αθλητές των Ολυμπιακών Αγώνων, ακόμη και σταρ του Χόλιγουντ είπε ότι ακολούθησε την επαναστατική προσέγγισή του στην κατάρτιση και την απώλεια βάρους, (χέρια Superman Henry Cavill που ειπώθηκαν για να έχουν ως στόχο με το πρόγραμμα Poliquin - και έχετε δει τον τελευταίο καιρό;) υπάρχουν άλλοι που είναι δικαιολογημένα δύσπιστοι.

Επιστήμονας του δέρματος Peter Roberts, ο οποίος έχει εργαστεί στο παρελθόν ως εθνική εμπορική επιχείρηση διευθυντής για GlaxoSmithKlein και τώρα τρέχει SkinMed, έχει κάνει εκτενή ακαδημαϊκή έρευνα σχετικά με την έννοια της Biosignature. Ωστόσο, ο ίδιος εξακολουθεί να πειστεί: «Υπάρχει πολύ λίγα κλινικά στοιχεία, αν και υπάρχουν πολλά ανεπίσημα στοιχεία [να προτείνει μέθοδο Poliquin εργάζεται]. Πραγματικά, δεν πιστεύουν ότι οι ορμόνες προσδιορίσετε αν χάσετε το λίπος από το κάτω μέρος σας ή οπουδήποτε αλλού. Στην πραγματικότητα, θα έλεγα, αν έτρεξε κάποιες εξετάσεις ορμονών σε αυτούς τους ανθρώπους θα ήθελα ίσως βρείτε την ισορροπία των ορμονών είναι απόλυτα φυσιολογικό.»

Poliquin ικετεύει να διαφέρουν. Υψηλά επίπεδα λίπους tricep, επιμένει, δείχνουν τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Αυτό ταιριάζει με τα ευρήματα από ερευνητές στην Καλιφόρνια, ο οποίος είδε την απώλεια λίπους στο άνω τμήμα του βραχίονα, όταν ανύψωσης τεστοστερόνης σε πάνω από το φυσιολογικό επίπεδα σε υγιείς νεαρούς άνδρες.

Και πριν πάτε σκέφτεται, «Λοιπόν, αυτό είναι όλο για τους άνδρες, αλλά τι γίνεται με μένα;», στη συνέχεια, κρατήστε εκεί. «Η τεστοστερόνη παράγεται από τα δύο φύλα», λέει ο Tomlinson. «Αυτό σημαίνει ότι αν έχετε υπερβολικό λίπος στην τρικεφάλου μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.»

Richard Ross συμφωνεί: «Τα ανδρογόνα [ανδρικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη] κάνει να κάψει το λίπος του σώματος και του ενδοκοιλιακού και του υποδόριου περιοχές. Αν έχετε μια αύξηση της ενδο-κοιλιακό λίπος (δηλαδή, μια μεγάλη κοιλιά), που θα μπορούσε να είναι ενδεικτική της κορτιζόλης περίσσεια, ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης και στους άνδρες μπορεί να σχετίζεται με ανεπάρκεια τεστοστερόνης.»
Ο ίδιος διευκρινίζει, επίσης, τη σχέση μεταξύ της θυροξίνης θυρεοειδικών ορμονών και αύξηση του σωματικού λίπους: «Ουσιαστικά θυροξίνη είναι σημαντικό για μεταβολικό ρυθμό σας. Έτσι, εάν έχετε μια ανεπάρκεια σε ορμόνες του θυρεοειδούς, έχετε την τάση να θέσει σε λίπος και είναι δύσκολο να χάσουμε. Και αν έχετε υπερβολικές ορμόνες του θυρεοειδούς σας κάψει το λίπος και τους μυς.»

Αλλά η ανάλυση Poliquin δεν πάει ένα βήμα παραπέρα και προτείνει θυρεοειδικών ορμονών ανισορροπία που σχετίζονται με την ανώτερη πλάτη λίπους. Tomlinson, συμφωνεί. «Υποθυρεοειδισμός (χαμηλή θυρεοειδική λειτουργία) μπορούν να προκαλέσουν εναποθέσεις λίπους γύρω από την περιοχή σουτιέν καθώς και τη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους. Όχι για να αναφέρουμε κόπωση, κατάθλιψη, χαμηλή θερμοκρασία του σώματος, δυσκοιλιότητα, μειωμένη μνήμη και αδυναμία συγκέντρωσης.»Διασκέδαση φορές.

Το λίπος γύρω από την περιοχή του στομάχου, προτείνει, επίσης, έχει άμεση σχέση με την αύξηση των ορμονών του στρες. «Στομάχι λίπος είναι ένα σαφές σημάδι μιας επινεφριδίων προβλήματος και, πιο συγκεκριμένα, του υπερ-παραγωγή κορτιζόλης. Μεσαία σε μακροχρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε αυξημένα σάκχαρα του αίματος και την τελική εναπόθεση των σακχάρων στο αίμα από την κοιλιά και το επίμονο λίπος.»Έτσι, μπορείτε να κατηγορήσει το αφεντικό σας για το συγκεκριμένο κοιλιά ποτ.

Πρόσφατα επιστήμης υποστηρίζει αυτό επάνω: μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ψυχοσωματική Ιατρική χαρτογραφηθεί τα αποτελέσματα, όταν 59 υγιείς, προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν εκτεθεί σε τρεις συνεδρίες του στρες εργαστήριο και μία συνεδρία ανάπαυσης κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ημερών. Η 29 από αυτές τις γυναίκες που είχαν μια υψηλή μέση αναλογία ισχίων (δηλαδή κατέχει περισσότερο λίπος στην περιοχή αυτή) θεωρούνται οι προκλήσεις και πιο απειλητική, πραγματοποιείται χειρότερα και - ω του θαύματος - εκκρίνεται πολύ περισσότερο κορτιζόλης από τα 30 (λιτή) γυναίκες με χαμηλή μέση αναλογία ισχίου. Το συμπέρασμα της μελέτης; Κεντρική κατανομή του λίπους σχετίζεται με μεγαλύτερη ψυχολογική ευπάθεια στο άγχος και την αντιδραστικότητα της κορτιζόλης.

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΤΟΞΙΝΩΝ

Όμως, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2012 στο επιστημονικό περιοδικό Obesity, το λίπος στο στομάχι μπορεί επίσης να σχετίζονται με περιβαλλοντικούς παράγοντες. Διαπιστώθηκε ότι έχουν υψηλά επίπεδα του PCB περιβαλλοντικής τοξίνη (μία σταθερή οργανική ένωση τεχνητές χρησιμοποιούνται στη βιομηχανία μέχρι αναφέρθηκε κυρίως απαγορευτεί το 1986, αλλά οι οποίες είναι ακόμη βρεθεί σε ανιχνεύσιμα επίπεδα σε ζώα, ιδιαίτερα μη χόρτο-τρέφονται τα ζώα), ψάρια (τόνου και ξιφία, για παράδειγμα, τα οποία τείνουν να ζουν περισσότερο και ως εκ τούτου αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες χρόνοι έκθεσης) και στους ανθρώπους ήταν συνδεδεμένη με ένα υψηλό ποσοστό του λίπους στην κοιλιά. «Τα ευρήματα αυτά μπορεί να δείχνουν ότι PCB189, η οποία επίσης σχετίζονται με την ανάπτυξη διαβήτη, μπορεί να έχει σημασία το πόσο λίπος αποθηκεύεται στο σώμα», λέει η Μόνικα Lind, η μελέτη του συγγραφέα και αναπληρωτής καθηγητής της περιβαλλοντικής ιατρικής στο Τμήμα Εργασίας και Περιβάλλοντος Φάρμακο. Ομοίως, πρόσφατη έρευνα δημοσιεύθηκε στις ΗΠΑ έχει συνδέσει μια χημική ουσία που βρίσκεται σε τηγάνια μη κολλήσει και ανθεκτικό στο νερό υφασμάτων σε ένα θυρεοειδή υπό λειτουργούσα. Έτσι, τι είναι ένα κορίτσι να κάνει;

«Αυτό που συνταγογραφούν είναι ένα τρίπτυχο που περιλαμβάνει στοχευμένες άσκηση και διορθωτικές φαγητό, εκτός από τη λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων», λέει ο Tomlinson, ο οποίος επιμένει ότι δεν μπορεί να πάρει αρκετό ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες από τις σύγχρονες τροφές.

Poliquin πιστεύει επίσης σε συμπληρώματα για να εξουδετερώσουν το αποτέλεσμα του κατάποση αναπόφευκτη περιβαλλοντικές τοξίνες, προτείνοντας φυσικά συμπληρώματα όπως γλυκίνη, η βιταμίνη C, το σελήνιο και Ν-ακετυλο κυστεϊνη (NAC). Η Βρετανία Food Standards Agency, ενώ συμφωνεί ότι «τα PCB βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα σε όλα τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που είναι σημαντικές πηγές θρεπτικών συστατικών», διαφωνεί: «Η συμβουλή του Οργανισμού είναι ότι τα οφέλη της υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, υπερτερούν των ενδεχόμενων κινδύνων από διοξίνες και τα PCB.»

Λοιπόν, τι θα πρέπει να πιστεύουμε; Καλύτερα να ρωτήσετε κάποιον που το δοκίμασα: Katie Dixon είχε την πρώτη δοκιμή Biosignature της έγινε στις αρχές του 2012 και κατέληξε να κερδίζει ισχυρότερη γυναίκα της Βρετανίας κάτω από 75kg το Σεπτέμβριο του ίδιου έτους. Ήταν τόσο εντυπωσιασμένος ότι αυτή είναι τώρα εγγραφεί για να γίνει ένα Poliquin ασκούμενο τον εαυτό της. Αρχικά, είχε αγωνίζεται με το λίπος γύρω από το κότσι (αυτό είναι το λίπος γύρω από το πίσω μέρος των μηρών σας. Πιστέψτε μας, υπάρχει). Poliquin βάζει το λίπος αποθηκεύεται εδώ κάτω σε πάρα πολλές τοξίνες στο σώμα. Ως εκ τούτου, η Katie, ακολούθησε το πρωτόκολλο του ήπατος 12 εβδομάδων, λαμβάνοντας διάφορα συμπληρώματα υποτίθεται ότι θα συμβάλει στην ενίσχυση της ηπατικής λειτουργίας (το πρωτεύον αποτοξίνωσης όργανο στο σώμα μας) και λέει: «Μετά την ολοκλήρωση του, αναγνώσεις βλάπτει μου ήταν η καλύτερη που είχε ποτέ. Τίποτα άλλο δεν άλλαξε, τη διατροφή μου έμεινε το ίδιο, αλλά τα συμπληρώματα πήρα με βοήθησε να αφαιρέσει μερικά από το λίπος από τα πόδια μου.»

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ

Το πρόβλημα παραμένει ότι δεν γνωρίζουμε πραγματικά με βεβαιότητα αν αυτές οι αλλαγές είναι σίγουρα το αποτέλεσμα των συμπληρωμάτων (θα μπορούσαν να είναι ψυχοσωματική, για παράδειγμα). Ακόμη και Poliquin θιασώτες, όπως εκπαιδευτής Ντίξον, ο James Smith της Elite Αμαξώματα *, συχνά πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα θα πρέπει να γίνεται με προσοχή: «Για τις περισσότερες γυναίκες, θα υπάρξει μεγάλη βελτίωση στα επίπεδα βλάπτει λίπους με την αύξηση σε φυτικές ίνες, πράσινα λαχανικά και η αφαίρεση της ζάχαρης από τη διατροφή [...] είχα προσπαθήσει να πάρει ό, τι άλλο σε τροχιά πριν κοιτάξουμε τα συμπληρώματα. Κανείς δεν παίρνει αρκετά ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, κανείς δεν παράγει αρκετή μαγνήσιο ή ψευδάργυρο? Θα πρότεινα εκείνα αν είστε ένας ελίτ αθλητής επίπεδο ή μια πατάτα προπονητή. Ένα κομμάτι της βιταμίνης Β μπορεί να βοηθήσει, επίσης. Όμως, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση τα σωστά πράγματα τη σωστή στιγμή και την ανάκτηση αποτελεσματικά από τις προπονήσεις, είναι τα πιο σημαντικά πράγματα στην απώλεια λίπους.»Στην πραγματικότητα, ο ίδιος επιμένει ότι ο ύπνος είναι ο αφανής ήρωας, όταν πρόκειται να πάρει απαλλαγούμε του λίπους σε αυτές τις επίμονες περιοχές: «η ρύθμιση του ύπνου σας είναι πολύ σημαντική, καθώς ο ύπνος είναι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους το σώμα σας ρυθμίζει τις ορμόνες.»

Έτσι, αυτό που (και που) μπορούν να πιστεύουμε ότι σίγουρα; Είναι ακόμα μια συνεχής επιχείρημα, αλλά για τώρα ξέρουμε ότι αυτές οι τέσσερις άκρες μελέτη υποστηρίζεται, στη συνέχεια, θα πάει κάποιο τρόπο να στοχεύουν την κοιλιά σας. Και αυτό δεν είναι ένα κακό μέρος για να ξεκινήσετε, έτσι δεν είναι;

Τέσσερις τρόποι για να σταθεροποιηθεί ΟΡΜΟΝΕΣ
 

1 Sweet It Out

Κόψτε τα σάκχαρα και εξευγενισμένα carbohyrates - μιλάμε απλούς υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, άσπρο ψωμί, ξέρετε τους υπόπτους. Είναι απορροφάται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας να αυξάνεται αισθητά και να παράγουν αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης (η οποία, με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί λίπους γύρω από τις πλευρές του στομάχου). Προσέξτε για κρυμμένα σάκχαρα σε πράγματα όπως τα φασόλια, το χυμό πορτοκαλιού, γεύση γιαούρτια και το αλκοόλ. Για να σας βοηθήσουμε, κατεβάστε την εφαρμογή GI Monitor.

2 Spice It Up

Προσθέστε την κανέλα σε όλα: αυτό το σούπερ-μπαχαρικό μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία φαγητό αφήνει το στομάχι σας και γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος έως και κατά 35%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, βοηθώντας να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το πιο σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υπερπαραγωγή ινσουλίνης, αναπτύσσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και έτσι καθορίζουν κοιλιά λίπος. Πώς το ότι για ένα μπαχαρικό λεπτή;

3 κοιμούνται πάνω του

Όταν το υπόλοιπο, το σώμα σας έχει χρόνο για να ρυθμίσουν τις ορμόνες. Προώθηση καλό ύπνο, χρησιμοποιώντας μια τυφλή, δεν τρώει τίποτα ζαχαρούχα και όχι με τη χρήση της τεχνολογίας μια ώρα πριν από το κρεβάτι και να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσει σε ένα παρόμοιο ώρα κάθε μέρα. Χάνοντας μόλις μία ώρα ύπνου το βράδυ θα μπορούσε να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης στον οργανισμό, καθώς και εξάντληση που σχετίζονται με τους πόθους κακά τρόφιμα και παραλείπονται συνεδρίες γυμναστήριο. Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης σας, επίσης, απελευθερώνει κορτιζόλη και σας κρατά επάνω.

4 Mind Food

Ξεκινήστε το φαγητό προσεγμένη. Μια πρόσφατη μελέτη στο Journal of Obesity βρήκε ένα επίγνωση πρακτική διατροφής (ξέρετε, απλά σας, το φαγητό, χωρίς τηλέφωνο, χωρίς υπολογιστή, χωρίς τα social media, ούτε καν ένα βιβλίο) συνδέεται με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και μείωση του λίπους της κοιλιάς. Για να σας βοηθήσει για το πώς να τρώνε προσεγμένη, ακούει
στο podcast διαλογισμού γκουρού Andy Puddicombe, ή να κατεβάσετε την εφαρμογή υπερκείμενης-on-the-go. Όλοι μαζί τώρα: Omm.

ΜΥΘΟΣ BUSTER

Ερ: Είναι η άσκηση κάνει το λίπος στο στομάχι μου;
Απάντηση: Θα πιθανώς έχετε ακούσει λίγο για αυτό. Δεν υπάρχει λόγος να ακυρώσετε την κατηγορία Zumba ακριβώς ακόμα, όμως. Εδώ είναι που η συμφωνία είναι: μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας διαπιστώθηκε ότι η άσκηση για περισσότερο από 45 λεπτά τη φορά θα μπορούσε να αυξήσει το λίπος που πραγματοποιήθηκε γύρω από την κοιλιά. «Αν τρέχετε για περισσότερο από 45 λεπτά, είναι πίστευαν ότι το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη σε απάντηση στο άγχος της λειτουργίας, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει θυρεοειδή σας προς τα κάτω», λέει η διατροφολόγος Max Tomlinson. Η συμβουλή μας: μετάθεσης καιρό σταθερή καρδιο για υψηλής έντασης διαλειμματικής άσκησης (έτσι ώστε 15 λεπτά κατηγορία tabata? Ή 20 λεπτά προπόνηση). Επιπλέον, η ίδια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity έδειξε ότι ενώ η επίδραση της τακτικής αερόβιας άσκησης για το σωματικό λίπος είναι αμελητέα, η έρευνα για HIIE (υψηλής έντασης διαλειμματικής άσκησης) δείχνει ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του υποδόριου και κοιλιακό σώμα λίπος από ό, τι άλλα είδη άσκησης. Έτσι, το Boot Camp για εμάς είναι.


Post Απώλεια βάρους

Ακριβώς πώς έχασα 19 κιλά μετά από χρόνια yo-yo dieting

Post Απώλεια βάρους

Η καλύτερη υγιή granola στον δρόμο

Post Απώλεια βάρους

Αυτό το σχέδιο φυσικής κατάστασης μου βοήθησε να χάσω περισσότερα από 20 κιλά σε έξι μήνες

Post Απώλεια βάρους

Επιλέξτε αυγά πάνω από κουάκερ>Γιατί πρέπει να ξανασκεφτείτε την παραγγελία σας για πρωινό

Post Απώλεια βάρους

Έφυγα από τη διατροφή κοκ για ένα μήνα - εδώ συνέβη

Post Απώλεια βάρους

Είναι αυτό το «δεν τρώνε μετά τις 6 μ.μ.» νόμιμο κανόνα ή όχι?

Post Απώλεια βάρους

Πώς να τρώτε λίπος και ακόμα να χάσετε βάρος

Post Απώλεια βάρους

Εξετάζοντας το παλιό>3 έξυπνοι τρόποι να φάτε σαν σπηλαιοδόχος

Post Απώλεια βάρους

Τι θα κάνει ένας διατροφολόγος στην κουζίνα γκουρμέ μπιφτέκι

Post Απώλεια βάρους

Σταμάτησα να τρώω κόκκους για ένα μήνα - εδώ συνέβη

Post Απώλεια βάρους

Έχασα το βάρος με την κατανάλωση ζυμαρικών και πατατών

Post Απώλεια βάρους

7 τρόφιμα για φαγητό που σας προστατεύουν από τη ζημία από τον ήλιο