Βιταμίνη d: η τελική d-fense | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Βιταμίνη d: η τελική d-fense

Βιταμίνη d: η τελική d-fense

Τώρα είναι όλα σκοτεινά πρωινά και στις αρχές νύχτες, ήρθε η ώρα να βρούμε βιταμίνη D δόση σου στη διατροφή σας. Ιδού καλύτερο δαγκώματα σας...

Εδώ είναι το lowdown - το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D μας προέρχεται από την έκθεση στον ήλιο, έτσι τώρα που ο χειμώνας είναι εδώ (θλιμμένο πρόσωπο), αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσει τη μετάβαση μέχρι τις συνταγές σας για να πάρετε την αφθονία σας. Γιατί; Η βιταμίνη D διατηρεί την αντοχή των οστών και βοηθά το ασβέστιο διαδικασία σώματος. Είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και πρόσφατες έρευνες, ακόμη και διαπίστωσε ότι είναι συνδεδεμένη με την πρόληψη του καρκίνου, την πρόληψη MS, ευκολία κατάθλιψη και απώλεια βάρους.

Έτσι, εδώ είναι ο οδηγός μας για τα κορυφαία τρόφιμα D-εμπλουτισμένα 9 βιταμίνες και μερικά από τα δελεαστική συνταγές μας σε D-φως σας (δείτε τι κάναμε εκεί;).

1 Σολομός

Μια μικρή μερίδα του άγριου σολομού έχει ήδη το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης της βιταμίνης D. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, που συνδέεται με την ισχυρότερη καρδιές, φωτεινή διάθεση και καλύτερα μυαλά.
Αναζητήστε Αλάσκα σολομός, το οποίο είναι χαμηλότερο σε λιπαρά και έχει μια πιο πλούσια γεύση, και δοκιμάστε νόστιμη χωρίς ενοχές σολομό μας με λαχανικά συνταγή.

2 δημητριακών

Βάλτε κάτω τα εν λόγω Coco Pops: (! Πάμε για τις νιφάδες πίτουρου) ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού θα σας δώσει ένα μεγάλο μίγμα της βιταμίνης D, καθώς και σίδηρο και βιταμίνη Β για την επιπλέον ενέργεια για να πας για το υπόλοιπο της ημέρας.
Δοκιμάστε Berry δημητριακά μας από την επιλογή μας για πρωινό χαμηλών θερμίδων.

3 Γάλα

Ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένο γάλα σας δίνει μια καλή ώθηση της Δ Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που πίνουν 10 ή περισσότερα ποτήρια γάλα την εβδομάδα στην εφηβεία τους και 20 έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού. Ασπρο πάτο!
Δοκιμάστε τη συνταγή μας για Almond γάλα μια πιο υγιεινή επιλογή που σας δίνει το ίδιο χαμένη ευκαιρία για την βιταμίνη D!

4 Sole ή Χωματίδα

Πλατύψαρα, όπως μοναδικός και καλκάνι σας δώσει περίπου το ένα τέταρτο των συνιστώμενων αξία μιας ημέρας του Δ Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου. Μια λέξη των συμβουλών; Μην συνδέσετε το ψάρι που τρώει με Χειμάρα από τη μικρή γοργόνα. Αντίο, την παιδική ηλικία.

5 αυγά

Ποσέ, ομελέτα, βραστά, αγαπάμε τα μαγειρεμένα με κάθε τρόπο. Ο ίδιος ο κρόκος έχει 6% της ημερήσιας αξίας ή βιταμίνης D σας (θεωρούν ότι πριν από το ασπράδι του αυγού σας μόνο ομελέτα!) Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες που σας κρατά χορτάτοι για περισσότερη ώρα, τον περιορισμό αυτών των πόθους.
Κάντε αυτό ψημένα Sourdough με ψητά σπαράγγια, Serrano ζαμπόν και αυγά ποσέ recipefor ένα ελαφρύ γεύμα.

6 γαρίδες

Γαρίδες είναι χαμηλά σε θερμίδες, καθώς και σας δίνει πάνω από το ένα τρίτο της καθημερινής σας αξίας της βιταμίνης D. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει ψευδάργυρο που βοηθά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα (που θα είναι καλά προετοιμασμένοι για την καταπολέμηση αυτών των συνάχι!)
Έχουν να πάει σε αυτό το εξωτικό γαρίδες και Καρύδα κρεμώδη στιφάδο recipeby Μαρία Έλενα:

7 Στρείδια

Τα στρείδια είναι γνωστή ως αφροδισιακό, αλλά υπάρχει τόσο πολύ περισσότερο σε αυτούς. Θα σας δώσω 68% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σας D, καθώς και να συσκευάζονται με ψευδάργυρο για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τα μαλλιά σας, τα νύχια και τα μάτια.

8 Μανιτάρια

Μανιτάρια έχουν μια σημαντική ποσότητα της βιταμίνης D, αλλά να πάρει προσεκτικά καθώς ορισμένοι τύποι έχουν σημαντικά περισσότερο από τους άλλους, για παράδειγμα portabello, shiitake και στρείδι μανιτάρια έχουν ένα υψηλότερο ποσό από το λευκό μανιτάρια.
Δοκιμάστε αυτό το υπέροχο Στρείδι Subzi.

9 τυρί Ricotta

Το τυρί είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη D, αλλά το να ξεχωρίζει είναι ρικότα, η οποία έχει περίπου πέντε φορές περισσότερο βιταμίνη D, όπως τα περισσότερα άλλα είδη. Θα πάρει ακόμα ένα μεγάλο αριθμό των μερίδων για να αναπληρώσετε τις καθημερινές ανάγκες (σας προτείνουμε να μην.), Αλλά αυτό είναι μια μεγάλη γεύση να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Δοκιμάστε αυτά τα νόστιμα Coconut Ricotta Pancakesto ξεκινήσετε την ημέρα σας. 


Post Απώλεια βάρους

Έχοντας τρία παιδιά με βοήθησα να ρίξω τρία μεγέθη φόρεμα

Post Απώλεια βάρους

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε προτού προχωρήσετε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Post Απώλεια βάρους

Έχασα 45 κιλά κάνοντας αυτές τις σταδιακές αλλαγές στις διατροφικές μου συνήθειες

Post Απώλεια βάρους

Έφαγα καθαρό για να πάω άπαχο

Post Απώλεια βάρους

7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το πρωί μετά από μια βαρύ νύχτα

Post Απώλεια βάρους

6 υγιεινά τρόφιμα με περισσότερη ζάχαρη από ένα πικάντικο kreme donut

Post Απώλεια βάρους

Κορίτσι vs γυμναστήριο 1: φοβάμαι

Post Απώλεια βάρους

Το πιο ικανοποιητικό υδατάνθρακας, σύμφωνα με την επιστήμη

Post Απώλεια βάρους

Αυτός ο blogger ικανότητας αποδεικνύει ότι αυτό που σκεφτόμαστε για το βάρος είναι λάθος

Post Απώλεια βάρους

Πώς «θεός του κεραυνού» θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και άλλα νέα

Post Απώλεια βάρους

Έφαγα ένα τεράστιο γεύμα κάθε μέρα για ένα μήνα - εδώ συνέβη

Post Απώλεια βάρους

Το σωματικό λίπος μου ήταν το χαμηλότερο που υπήρχε ποτέ - αλλά έτσι ήταν και η αξία μου