Απλό σχέδιο υγιεινής διατροφής από το λεωφορείο | GR.GlobalScienceCollaboration.org

Απλό σχέδιο υγιεινής διατροφής από το λεωφορείο

Απλό σχέδιο υγιεινής διατροφής από το λεωφορείο

Η ομάδα αυτή πρόγραμμα υγιεινής διατροφής από Joe Wicks AKA The Body Coach 14 ημερών του κομματάκι για σοβαρά αποτελέσματα.

Joe Wicks, AKA The Body Coach είναι κάτι σαν γκουρού στο να πάρει τους ανθρώπους σε φόρμα και άπαχο και αυτό δεν είναι μόνο προς τα κάτω για να προπονήσεις του - είναι, επίσης, λόγω της απλής πρόγραμμα υγιεινής διατροφής του.

Εάν σχεδιάζετε να ξεκινήσει κάθε είδους καθεστώς φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι χωρίς τη σωστή διατροφή το σώμα σας δεν θα είναι ποτέ σε θέση να επιτύχει όσο μπορεί. Και σοβαρά, αυτοί οι οργανισμοί μας μπορεί να επιτύχει πολλά.

Έτσι, WHteamed μαζί του για να σας φέρει τα βασικά σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που, όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με το εκπληκτικό 14 ημερών οδηγός ίχνος άσκηση, θα φέρει κάποια εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Αυτός ο οδηγός λειτουργεί με βάση το ότι κάνεις πιο έντονη προπόνηση σας μετά από την εργασία - ποιες επιπτώσεις για το τι θα πρέπει να συσσωρεύονται στο πιάτο σας το βράδυ. Tweak το σχέδιο διατροφής, αν το χτυπήσει σκληρά την πάροδο του χρόνου το γεύμα ή το πρωί.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κατά την αφύπνιση - 250 - 300ml παγωμένου νερού από ψυγείο.

Joe Wicks ενθαρρύνει όλους να ξεφύγει από τον κανόνα των δημητριακών το πρωί και αντ 'αυτού προτείνει να τρώει κρέας, τα λίπη και τα λαχανικά. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε Lizis Granola (Original). Είναι πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι η μόνη δημητριακών που συνιστά ο ίδιος ποτέ.

Αλλά αυτό που πρέπει πραγματικά να προσπαθήσουμε να ξεκινήσει πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας με είναι αυτό.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας πρωινό; Δοκιμάστε αυτά τα αυγά μαγειρεμένα σε λάδι @lucybeecoconut με σπανάκι και λαχανικά # Leanin15 #FatsMeUp

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) για

Τα γεύματα που δεν ακολουθούν τις προπονήσεις είναι μια ευκαιρία για να επισκευάσει και να θρέψει το σώμα σας με τα καλά λίπη και άπαχο πηγές πρωτεϊνών (αντί για υδατάνθρακες).

Το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη για την επισκευή, το ανοσοποιητικό ενίσχυση και την ανάπτυξη των μυών retentionand. Χρησιμοποιεί, επίσης, λίπη ως κύρια πηγή καυσίμων του όλη την ημέρα εξασφαλίζει όλες εκείνες τις λιποδιαλυτές μικροθρεπτικά συστατικά να απορροφηθούν γρήγορα στο σώμα σας. Ναι, μιλάμε για «καλά» λίπη και πάλι!

Αγαπάμε.

Shreded κόκκινο κρεμμύδι, κόκκινο λάχανο, καρότο και ραπανάκι με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λεμόνι, αλάτι, πιπέρι και ψημένο σουσάμι. Τηγανίζουμε το σολομό σε λάδι @lucybeecoconut & κορυφή με μπούκοβο Και αυτό το δικαίωμα δεν υπάρχει # leanin15 Δοκιμάστε αυτό το χαμηλό σε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα για το Σάββατο νίκη! Bye bye σωματικού λίπους

Μια φωτογραφία δημοσιεύτηκε από τον Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) για

Φάτε ένα γεύμα μετά την προπόνηση είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και χαμηλότερη σε λιπαρά 60-90 λεπτά μετά την προπόνηση σας. Τις ημέρες που εκπαιδεύει, τα επίπεδα γλυκογόνου του οργανισμού σας (αποθηκευμένα υδατάνθρακες) στραγγισμένο κάτω από την έντονη προπόνηση και πρέπει να συμπληρωθούν με καλή ποιότητα θρεπτικά υδατάνθρακες είναι έτοιμη για την επόμενη σύνοδο.

Φυσικά θα πρέπει πρωτεΐνης για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού καταστραφεί μέσω της κατάρτισης, αλλά θα πρέπει επίσης να τρώνε υδατάνθρακες γιατί να δίνουν τον καλύτερό σας απαιτεί από εσάς να συμπληρώσετε τους μυς σας με το γλυκογόνο. 

Cook με αναλογία 1: 3 υδατάνθρακες προς πρωτεΐνη.

Αγαπάμε…

Δοκιμάστε αυτό το σολομό μαγειρεμένα σε λάδι @lucybeecoconut με γλυκοπατάτα και κολοκύθα πουρέ και @fage_uk ελληνικό γιαούρτι βουτιά # Leanin15

Ένα βίντεο δημοσιεύτηκε από τον Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) για

Γι 'αυτό το βασικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής Joe είναι σαφές: Τις ημέρες ανάπαυσης όλα τα γεύματά σας είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά και μειωμένη υδατάνθρακες.

Έτσι όπως το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα παραπάνω, αν δίνετε το σώμα σας κάποια αναγκαία Ε & Α θα πρέπει να φέρει τα υδατάνθρακες κάτω από το γεύμα σας.

Γιατί να μην δοκιμάσετε.

Δοκιμάστε αυτή την εξαιρετικά γρήγορη και εύκολη τσίλι και την καρύδα γαρίδες μαγειρεμένο σε @lucybeecoconut με βαλσάμικο ξύδι @jamieoliver & μελιτζάνα # LeanIn15

Ένα βίντεο δημοσιεύτηκε από τον Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) για

30 Λεπτά πριν από μια συνεδρία έχει μια 5g εξυπηρετούν MYPROTEIN iBCAA Powderwith 250 - 300 ml νερού. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία για να δάδα του λίπους διατηρώντας ταυτόχρονα και δυνητικό κέρδος μυϊκής μάζας.

Δημοσίευση προπόνηση σνακ

Εντός 15 λεπτών από την ολοκλήρωση της συνόδου καταναλώνουν 5g μερίδα MYPROTEIN iBCAA Πούδρα με 250 - 300ml νερό, ένα 25g σέσουλα του MYPROTEIN Impact Whey Protein Powdermixed σε 350 ml νερό και ένα δισκίο vitmain C.

Άλλες ύπουλος σνακ

Όπως Joe περιγράφεται στο # Leanin15 τρώει μάντρα του, υπάρχει ένας τρόπος για να σνακ έξυπνο.

Φάτε δύο σνακ την ημέρα που είναι πρωτεΐνη ή υγιή λίπη με βάση ξηρούς καρπούς π.χ. 25g, ένα κούνημα πρωτεΐνη ή ένα βραστό αυγό.

ΣΥΝΕΧΙΣΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ.

  • Joe Wicks # Leanin15 μάντρα διατροφή
  • Βρείτε την τέλεια προπόνηση σας
  • Περισσότερες συμβουλές nuttition και συνταγές


Post Απώλεια βάρους

10 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περισσότερο αυτού του χειμώνα για να αποφύγετε το ξηρό, θαμπό δέρμα

Post Απώλεια βάρους

5 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

Post Απώλεια βάρους

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνεχώς ζυγίζοντας τον εαυτό σας δεν είναι καλύτερο για την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων

Post Απώλεια βάρους

Δώστε στο σώμα σας κάποια tlc με αυτά τα 5 αποτοξινωτικά τρόφιμα

Post Απώλεια βάρους

Θα παραγγείλατε αυτό το vegan blue algae latte που μυρίζει σαν φύκια?

Post Απώλεια βάρους

Έφαγα από τον νέο οδηγό του Kayla για 3 ημέρες - εδώ είναι το πώς είναι

Post Απώλεια βάρους

Πώς πήρα το σώμα των ονείρων μου χάρη στην Kayla Itsines

Post Απώλεια βάρους

8 γυναίκες που έχουν χάσει βάρος - και το κράτησαν μακριά - αποκαλύπτουν πόσο συχνά γίνονται πραγματικά φιγούρες

Post Απώλεια βάρους

3 προ-προπόνηση σνακ που σας βοηθούν να κάψετε λίπος

Post Απώλεια βάρους

Πόσο απολύτως μπορεί κανείς να περάσει από το veganuary - ακόμα κι αν είσαι τυχερός

Post Απώλεια βάρους

Έχασα 42 κιλά χάρη σε αυτό το υπερ-απλό σχέδιο διατροφής

Post Απώλεια βάρους

5 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας, ανεξάρτητα από το πόσο εργάζεστε