6 επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για την ενίσχυση της θέλησης σας | GR.GlobalScienceCollaboration.org

6 επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για την ενίσχυση της θέλησης σας

6 επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για την ενίσχυση της θέλησης σας

Αυτές οι επιστήμες που υποστηρίζεται από στρατηγικές θα ενισχύσει την αποφασιστικότητά σας και να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης σας σε χρόνο μηδέν.

Τελικά! Έχουμε βρίσκεται δύναμη της θέλησης σας. Είναι κρύβεται στο μετωπιαίο λοβό και πρέπει να ασκείται σαν ένα μυ. Εδώ είναι πώς να δαμάσει αυτό το θηρίο:

Ζωοτροφές 24 7

Ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργήσει, λέει ο Roy Baumeister, συν-συγγραφέας της θέλησης: Επαναπροσδιορίζοντας την μεγαλύτερη ανθρώπινη δύναμη. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ανθρώπους με σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης ήταν πιο ανθεκτικές στις επιχειρεί ένα άλυτο έργο από εκείνους των οποίων τα επίπεδα είχαν μειωθεί. «Τα οφέλη διαρκούν περισσότερο με τη γλυκόζη που είναι από πρωτεΐνη», λέει ο Baumeister. Φάτε φύκια - έχει τόση πρωτεΐνη όπως τα αυγά, αλλά καθόλου χοληστερόλη. Δεν χρειάζεται να τραφούν στην παραλία, είτε, δοκιμάστε Itsu τραγανά φύκια λεπταίνει ($ 1,50 waitrose.com).

ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΥΝΕΤΟ

Οι επιστήμονες έχουν ένα όνομα για αυτή την κραιπάλη μετά την γυμναστική: αποζημίωση. «Το πιο δύσκολο προπόνηση σας, το μεγαλύτερο νομίζετε αποζημίωση σας θα πρέπει να είναι,» λέει ο Timothy Εκκλησία, διευθυντής του Εργαστηρίου Προληπτικής Ιατρικής στο Pennington Biomedical Research Center. Κάντε κλικ γι'αυτά χαμηλή σε θερμίδες σνακ, ή να επιλέξετε μια θεραπεία μη-τρόφιμα. Αγοράστε ένα iTunes κατεβάσετε κάθε φορά που θα ασκηθείτε ή να απολαύσετε μια κινηματογραφική εκδρομή μετά από 10 επισκέψεις στο γυμναστήριο. Είναι μια win-win κατάσταση.

PLAY ΑΜΥΝΑΣ

Μια μελέτη στο περιοδικό της προσωπικότητας και Κοινωνικής Psychologyfound ανθρώπους με τον καλύτερο αυτοέλεγχο ήταν αυτοί που επικαλούνται τη δύναμη της θέλησης λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με άλλα λόγια, έστησαν τη ζωή τους για την ελαχιστοποίηση πειρασμό όσο το δυνατόν περισσότερο. Περιορίστε τις επιλογές σνακ σας γύρω από την o; ffice. Οι μελέτες δείχνουν τη λιγότερη επιλογή που έχετε και το πιο «οικείο» το φαγητό (διάβαζε: βαρετό), τόσο λιγότερο είναι πιθανό να φάνε, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Bu ffalo;. Ρύζι κέικ είναι στη συνέχεια.

ΘΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ SLEEPY

«Δύναμη της θέλησης είναι χαμηλότερη όταν είστε υπνηλία», λέει ο Kelly Glazer Baron, κλινικός ψυχολόγος υγείας. Στην πραγματικότητα, η μέση ξενύχτης καταναλώνει επιπλέον 248 θερμίδες καθημερινά από κάποιον που πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα - με πιο βασάνισε μέχρι μετά τις 8μμ, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία Εφημερίδα. Δοκιμάστε ένα ποτήρι Biona Τάρτα Cherry Juice ($ 4,63, goodnessdirect.co.uk) πριν από το κρεβάτι. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια που βρέθηκαν ξινοκέρασα ενισχύσει τα επίπεδα της μελατονίνης μας, η οποία συμβάλλει στην προώθηση του ύπνου. Ένα φρουτώδες λύση.

Φανταστείτε το χειρότερο

Είναι εύκολο να υποθέσουμε ένα ακόμη πακέτο δεν θα βλάψει. Για να τροφοδοτήσει αποφασιστικότητα, δοκιμάστε να υπερεκτιμούν. Ένα Πανεπιστήμιο του Τέξας μελέτη διαπίστωσε υπερβολή τον αριθμό των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό. Κάντε μια Pinterestboard των εικόνων των υγιών γυναικών και να το δει κανείς για πέντε λεπτά προτού να πρόκειται να έχουν μια απόλαυση. Γυναίκα συμμετέχοντες στην παραπάνω μελέτη ήταν πιο πιθανό να προκαλέσει υπερβολική θερμίδες και να τρώτε λιγότερο από το δελεαστικό τροφίμων όταν θα εκτεθεί σε τέτοιες αφίσες. Perve έτσι ώστε να ολισθαίνει (το Big Mac).

ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΗ, ΜΗΝ αρνούνται

Αντί να λέει όχι, πείτε στον εαυτό σας, θα τα φάτε αργότερα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αναβλήθηκε τρώει πατατάκια αντιστάθηκε στον πειρασμό καλύτερα από αυτούς που προσπάθησαν να αποφύγουν. «Αναβολή αποδυναμώνει την επιθυμία κατά την ακριβή στιγμή που κατακλύζει τη δύναμη της θέλησης», λέει ο συντάκτης της μελέτης δρ Νικόλ Mead. Ο πόθος διαρκούν συνήθως λιγότερο από 10 λεπτά, γι 'αυτό κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα - βάψετε τα νύχια σας, τακτοποιημένο γραφείο σας. Σκεφτείτε πόσο θα πάρετε γίνονται.


Post Απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε τις αλλαγές του βάρους σας 20s, 30s, και 40s

Post Απώλεια βάρους

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε τα τελευταία 2 κιλά?

Post Απώλεια βάρους

5 συγκλονιστικά παραδείγματα της σκοτεινής πλευράς του veganism

Post Απώλεια βάρους

Το μεγάλο λάθος πρωτεΐνης που πιθανόν να φτιάχνετε

Post Απώλεια βάρους

Σταματήστε τα πάντα: η ετυμηγορία σχετικά με τη ζάχαρη εναντίον τεχνητής γλυκαντικής ουσίας είναι

Post Απώλεια βάρους

Ποιο πετρέλαιο πρέπει να χρησιμοποιήσω?

Post Απώλεια βάρους

18 φαίνονται καλύτερα γυμνά τρόφιμα

Post Απώλεια βάρους

Υγιείς προθέσεις για την εβδομάδα σας

Post Απώλεια βάρους

Πήρα πίσω το έξι πακέτο και την καριέρα μου

Post Απώλεια βάρους

3 βήματα για να σταματήσετε τη δίαιτα yo-yo

Post Απώλεια βάρους

Κορίτσι vs γυμναστήριο 3: είμαι βαρεθεί

Post Απώλεια βάρους

Υγιή binging: τι πρέπει να προσέχετε στο netflix, 4od και περισσότερο