6 εκπληκτικές πηγές εξευγενισμένων υδατανθράκων | GR.GlobalScienceCollaboration.org

6 εκπληκτικές πηγές εξευγενισμένων υδατανθράκων

6 εκπληκτικές πηγές εξευγενισμένων υδατανθράκων

Ποιος ήξερε αυτά τα εξευγενισμένα υδατάνθρακες είχαν παραμονεύουν σε τόσα πολλά υγιή άκουσμα προϊόντα;

Θαρρείς ένα τρόφιμο ετικέτα «εκλεπτυσμένη» θα ήταν καλό για σας, έτσι δεν είναι;

Αλλά, όπως ο καθένας προσπαθεί να τρώνε υγιεινά ξέρει, αυτό δεν είναι η περίπτωση με επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Αυτές είναι οι υδατάνθρακες που προέρχονται από σπόρους που έχουν απογυμνωθεί από τα θρεπτικά συστατικά τους κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας (σε αντίθεση με δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία δεν έχουν υποβληθεί σε επεξεργασία).

Μερικές φορές οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που προστίθενται πίσω στο, αλλά σε γενικές γραμμές, το σιτάρι γίνεται διατροφικά κενά απλή ζάχαρη και η βάση των αμυλούχων υδατανθράκων όπως το άσπρο ψωμί, μπισκότα και κράκερ.

Αυτό που είναι δύσκολο είναι ότι εκλεπτυσμένη υδατάνθρακες εμφανιστεί σε όλα τα είδη των υγιή όψη τα στοιχεία, και ότι μπορεί να καταστρέψει την αποφασιστικότητά σας να τρώνε καλύτερα.

Πάρτε εκπαιδεύονται σε μερικά από τα εκπληκτικά μέρη θα τα βρείτε.

1. Λευκό ρύζι στην Σούσι Roll σας

Σούσι είναι εξαιρετικά υγιής... Εκτός από το άσπρο ρύζι, το οποίο, όπως και το άσπρο αλεύρι, έχει βελτιωθεί από τα θρεπτικά συστατικά του, λέει Βρετάνη Kohn, RD, διατροφολόγος στο Middleberg Διατροφή στη Νέα Υόρκη.

Όταν μπορείτε, να παραγγείλετε ρολό σολομού σας με καστανό ρύζι, το οποίο είναι μη επεξεργασμένα και διατηρεί όλα τα καλά πράγματα απογυμνωθεί από το λευκό είδους, λέει.                  

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Ειδική Ρύζι: Πώς τρώνε ρύζι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

2. Σιτάρι ή Πολύσπορο ψωμί

Οι όροι αυτοί έχουν σχεδιαστεί για να ξεγελάσουν τους καταναλωτές να σκέφτονται το ψωμί είναι φτιαγμένο από μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, όταν, στην πραγματικότητα, «100 τοις εκατό ολικής αλέσεως» ή «100 τοις εκατό ολικής αλέσεως» είναι αυτό που θέλετε να πάτε για, λέει ο Kohn.

Και οι δύο από αυτές τις επιλογές γίνονται από μη επεξεργασμένα αλεύρι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Perfect 10: Πώς να Pimp Κουάκερ σας

3. Άμεση πλιγούρι βρώμης

Oatmeal θεωρείται συχνά ως το απόλυτο υγιεινό πρωινό.

Αλλά αν είστε αγοράζοντας την άμεση γεύση του είδους, έχουμε κάποια άσχημα νέα για σας: Αυτά τα πρόσθετα σάκχαρα μετρήσει ως εξευγενισμένα υδατάνθρακες.

«Επιλέξτε έλασης ή χάλυβα-cut βρώμη αντί», λέει ο Kohn. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τον τρόπο ένα μεγάλο μέρος της γλυκιά ουσία που προσθέτετε (αν υπάρχουν).

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τι είναι LCHF; Το Low Carb υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα

4. Hard Κουλούρια

Επειδή καλό-για-σας σνακ συνδετήρες είναι συχνά καφέ, είναι εύκολο να υποθέσουμε τα κουλούρια γίνονται με μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Στην πραγματικότητα, τα κουλούρια που προέρχεται από αλεύρι για όλες τις χρήσεις ή εμπλουτισμένο αλεύρι σίτου, τα οποία έχουν τελειοποιηθεί, λέει ο Kohn.

Μια καλύτερη επιλογή όταν χρειάζεστε ένα τραγανό σνακ: «ολικής αλέσεως» κροτίδες που φέρει την ένδειξη «ολικής αλέσεως» ή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Ο οδηγός ενός αρχαρίου για μακροεντολές καταμέτρησης (που είναι λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνη)

5. Κρουτόν

Αν δεν είστε βέβαιοι ότι αυτοί στη σαλάτα σας από 100 τοις εκατό το ψωμί ολικής αλέσεως, οι φρυγανιές add-ins είναι πιθανόν προέρχονται από θρεπτικά συστατικά δωρεάν, αμυλούχα άσπρο ψωμί, λέει η Kohn.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το ανεπεξέργαστο είδος, έχουμε καλή υδατάνθρακες σας κρίση από ένα ψέκασμα των σπόρων ηλίανθου ή αμύγδαλα αντ 'αυτού.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Ισχύς Μούσλι Μπαρ

6. Πρωινό Δημητριακά και Μπαρ

Ξέρεις να μείνει μακριά από τα επικαλυμμένα με ζάχαρη παιδί-φιλικό τύπους.

«Αλλά πολλοί υγιείς άκουσμα των σιτηρών είναι επίσης κατασκευασμένα από επεξεργασμένα δημητριακά», λέει ο Kohn.

Δείτε για «ολικής αλέσεως» δημητριακά που κρατούν κάτω των πέντε γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και το πακέτο τουλάχιστον τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών.

Βεβαιωθείτε ότι «ολικής αλέσεως» εμφανίζεται ως το πρώτο συστατικό και ότι οι κατάλογοι ετικέτα όχι συνολικά περισσότερα από πέντε συστατικά.

Θέλετε περισσότερα; Ρίξτε μια ματιά στα πιο υγιεινό σούπερ μάρκετ Carbsor μάθετε γιατί υδατάνθρακες αμυλούχα τη νύχτα Βοήθεια με την απώλεια λίπους.

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε για womenshealthmag.com

 


Post Απώλεια βάρους

7 λάθη οι άνθρωποι προσπαθούν να μετρήσουν τις μακροεντολές

Post Απώλεια βάρους

7 γεγονότα σχετικά με τη φούσκωμα που θα σβήσουν εντελώς το μυαλό σας

Post Απώλεια βάρους

Το πιο ικανοποιητικό υδατάνθρακας, σύμφωνα με την επιστήμη

Post Απώλεια βάρους

Τι συμβαίνει όταν τρώτε λιπαρά τρόφιμα για 5 ή περισσότερες ημέρες και άλλα νέα

Post Απώλεια βάρους

Η αλήθεια για τις αγαπημένες σας εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης

Post Απώλεια βάρους

5 τρόποι για να σταματήσετε το σνακ σε όλο το εικοσιτετράωρο

Post Απώλεια βάρους

Γιατί το πλήρες λίπος γαλακτοκομικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και άλλα νέα

Post Απώλεια βάρους

7 υγιεινές τροφές με περισσότερο αλάτι από ένα πακέτο τσαγιού

Post Απώλεια βάρους

7 μύθους υγιεινής διατροφής

Post Απώλεια βάρους

Ο οδηγός σας για τους υδατάνθρακες & ένα επίπεδο στομάχι: τι να φάτε και πότε

Post Απώλεια βάρους

6 τρόφιμα που παίρνουν υγιέστερα όταν τα συνδυάζετε με το ποτό

Post Απώλεια βάρους

Γιατί πρέπει να παραλείψετε το αποβουτυρωμένο γάλα και να πάτε για πλήρες λίπος