20 λεπτά λίστα ψώνια σας | GR.GlobalScienceCollaboration.org

20 λεπτά λίστα ψώνια σας

20 λεπτά λίστα ψώνια σας

Μια αξίας μήνα των γευμάτων 20 λεπτά; Πάρτε αυτή τη λίστα με τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ μαζί σας

Στο τεύχος Μαΐου σας δώσαμε την αξία ενός μήνα των 20 συνταγές λεπτά για να σας κρατήσει περισσότερο από ικανοποιημένοι. Αλλά ενώ αγαπάμε την ιδέα που repping το δικό σας αντίγραφο της υγείας των γυναικών γύρω από την τοπική σας Tesco, είμαστε εδώ για να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη - τόσο εδώ είναι μια λίστα με όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να κάνετε κάθε πιάτο. Τώρα μπορείτε να σταματήσετε μάζεμα στην φωτογραφία που έλαβε στο κινητό σας!

Τα φρούτα και τα λαχανικά

200γρ κολοκυθάκια μωρού
7 Λεμόνια
29 Άνοιξη Κρεμμύδια
70g ρίζα τζίντζερ
5 κρεμμύδια
150 γρ Shitake Μανιτάρια
ρίζες φασολιών σόγιας 150 γρ
2 Red Chilli
1 πράσινο τσίλι
5 Limes
2 κουνουπίδια
2 αγγούρια
3 αβοκάντο
ραπανάκια 100g
1 Granny Smith μήλο
ντομάτες 500 γρ, κομμένο σε φέτες
100g κάρδαμο
600g σέσκουλα
2 κρεμμυδάκια μπανάνα , κομμένα σε φέτες
2 ασκαλώνια
13 σκελίδες σκόρδου
180g μωρό σπανάκι
100g λάχανο
100g μπρόκολο florets
200γρ αρακάς sugar-snap
3 καρότα
2 βολβούς μάραθο, κομμένο σε φέτες
2 Πορτοκάλια
100g cavolo Nero
100g κόκκινο λάχανο
150g φύλλα ρόκας
150g σπόρους ροδιού
1 κρεμμυδιού, ψιλοκομμένο
3 αρκεύθου, θρυμματισμένα
100g βατόμουρα
4 κεφαλές λευκό και κόκκινο κιχωρίου
1 πράσο, ψιλοκομμένο
200g χόρτα άνοιξη
4 μωρό πράσα
καρότα μωρό 320g
2 μωρό μάραθο, κομμένο σε φέτες
200g Jersey βασιλική (ή το μωρό νέα) πατάτες
500g σπαράγγια
3 ντομάτες, στις σφήνες
μαγειρεμένα 100g παντζάρι
4 μεγάλα φύλλα μαρουλιού
2 γλυκοπατάτες (περίπου 400g)
200g κατεψυγμένα μπιζέλια
1 2 κόκκινο κρεμμύδι
1 πράσινη πιπεριά
1 jalapeno τσίλι
ντομάτες 150g κεράσι
1 κόκκινη πιπεριά
2 μελιτζάνες, σε σφήνες

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: ΚΑΛΕ και το αβοκάντο Συνταγή σαλάτας

Κρέας

300g μπριζόλα
4 μπριζόλες φιλέτο (περίπου 120g έκαστο)
σνίτσελ 4 χοιρινό (περίπου 120g έκαστο)
400g αρνί πόδι
μπριζόλες 3 ελαφιού (περίπου 150g έκαστο)
2 μεγάλα στήθη κοτόπουλου
500g άπαχο χοιρινό κιμά
4 χωρίς δέρμα και χωρίς κόκαλα μηρούς κοτόπουλου (περίπου 500g)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: ΤΙ D0 μέγεθος των μερίδων actualy μοιάζουν

Ψάρι

4 Τόνου μπριζόλες
200g φρέσκο λευκό καβουριών κρέατα
4 αντζούγιες σε ελαιόλαδο
4 φιλέτα σολωμού (περίπου 125g έκαστο)
4 θάλασσα φιλέτα πέρκες
300g μαγειρεμένα γαρίδες
4 γάδου ή μερλούκιου φιλέτα (περίπου 125g έκαστο)

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 7 FOODS διατροφολόγους EAST ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ 

Κατάστημα ντουλάπι

150g Βουλγαροκτόνος Σιτάρι
200g μαγειρεμένο επίπεδης ρύζι noodles
γυαλί 300g ζυμαρικά, μαγειρεμένα
σουσάμι 90g
½ (μισό) κουταλιές σούπας μαύρο σουσάμι
3 κουταλιές της σούπας αλεύρι
φρυγανιά 75g
2 flaxseeds κ.σ.
2 κουταλιές της σούπας chia σπόρους
250g καστανό ρύζι
400g κουκιά
200g Φακές
4 κουταλιές της σούπας κάπαρη
200g μαύρο ρύζι, μαγειρεμένα
Μεγάλες χούφτα σπόρους κολοκύθας
50g ψημένα καρύδια
2 χ 400g κονσέρβες cannellini φασόλια
2 cornichons
2 χ 400g μπορεί μαύρα φασόλια
400g μπορεί το γλυκό καλαμπόκι, στραγγισμένο
χούφτα καβουρδισμένα ψιλοκομμένα αμύγδαλα
227 g μπορούν ψιλοκομμένες ντομάτες
2 χ 400g κονσέρβες ρεβίθια
χούφτα φιστίκια
250g μαγειρεμένα freekeh

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 20 F00D ΕΝΤΟΛΕΣ για να ζήσει με

Έλαια και Καθημερινή Essentials

18.5 κ.σ. Ελαιόλαδο
2.6 λίτρα ζωμό κότας
2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας
9 κ.σ. Μέλι
10 αυγά
100ml φυτικό λάδι
1 κουταλιά της σούπας Αγγλικά μουστάρδα
4 κουταλιές βαλσαμικό ξύδι
3 κουταλάκι ψημένο σησαμέλαιο
150ml φρέσκο ψάρι ή ζωμό λαχανικών
2 κουταλιές της σούπας ψυχρής πίεσης κραμβέλαιο
2 σιρόπι κουτ σφενδάμνου
2 κουταλιές της σούπας καρυδέλαιο
ξύδι 3 κουταλιές της σούπας τσέρι
1 κουταλιά της σούπας ολικής αλέσεως μουστάρδα
1 κουταλιά της σούπας λάδι αβοκάντο
2 κουταλιές της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη
λάδι 1 κουταλιά της σούπας αραχιδέλαιο

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Ποια OIL πρέπει να χρησιμοποιήσω; 

Βότανα, μπαχαρικά και σάλτσες

2 κουταλιές της σούπας Sumac
100g επίπεδης μαϊντανό
άνηθο 3 αστέρων
3 σκελίδες
1,5 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου
2 κοτσάνια λεμονόχορτο
2 τσιμπήματα έδαφος μπαχάρι
2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ψαριού
Ταϊλάνδης βασιλικό
5 χούφτες κόλιανδρο αφήνει
1 κουταλιά της σούπας κύμινο
1 κουταλιά της σούπας κανέλα
πρέζα πιπέρι καγιέν
2 κουταλιές της σούπας ταχίνι
2 κουτ wasabi επικόλληση
1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα
Μεγάλες πρέζα νιφάδες τσίλι
3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο άνηθο
1 παύλα σάλτσα ταμπάσκο
2 κουταλιές της σούπας πάστα tandoori
1 κουταλάκι σπόρους κύμινου
1 ξηραίνεται Kashmiri τσίλι
Pinch πιπέρι καγιέν
20g βασιλικός
13g ρίγανη
4 κουταλιές σάλτσα φως σόγιας
2 κουταλιές γλυκιά σάλτσα τσίλι
3 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
80g φύλλα μέντας
2 κλωναράκια θυμάρι
χούφτα (50g) σγουρά αντίδι
2 κλωναράκια δεντρολίβανο
4 κλωναράκια εστραγκόν
1 κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο χρένο
1 κουταλιά της σούπας chipotle επικόλληση
μικρή χούφτα φρέσκα κάρυ φύλλα
ξύλο κανέλας
1 κουταλάκι σκόνη κάρι ή garam masala
1Tbps έδαφος κουρκούμη
2 κουταλιές της σούπας πάστα τσίλι φασολιών
2½ κουταλιές της σούπας Harissa

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: αλλάξει στη FOODS POWER 

Γαλακτοκομείο

200g ελληνικό γιαούρτι
5 κουταλιές της σούπας με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος
2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος
γιαούρτι 450g γάλα καρύδας (όπως Coyo)
50g τριμμένο πεκορίνο
30g ανάλατο βούτυρο
1 κουταλιά της σούπας όξινη κρέμα γάλακτος
100g τυρί φέτα
150γρ μαλακό κατσικίσιο τυρί
3 κουταλιές της σούπας γκι
γάλα 400ml καρύδας (ή το μισό -Λίπος)

Ψωμί

4 φέτες φρυγανισμένο προζύμι σικάλεως
4 tortillas καλαμπόκι, ψημένα

Ψηφιακή τεύχος Μαΐου στο Google Play Γυναικών του Ηνωμένου Βασιλείου Υγεία: DOWNLOAD


Post Απώλεια βάρους

Τι και πού τρώει η ομάδα τον Σεπτέμβριο

Post Απώλεια βάρους

11 τρόποι για να αναβαθμίσετε το πρωινό αβοκάντο σας

Post Απώλεια βάρους

Πώς να εντοπίσετε έναν ψευδό διατροφολόγο ή έναν αυτοκαθορισμένο γκουρού ευεξίας

Post Απώλεια βάρους

5 υγιεινά τρόφιμα που έχουν περισσότερους υδατάνθρακες από μια φέτα ψωμιού

Post Απώλεια βάρους

5 υγιεινά πρωινά με τόσο ζάχαρη όσο ένα starbucks frappuccino

Post Απώλεια βάρους

Πήγα χωρίς γλουτένη και δεν ένιωσα τίποτα διαφορετικό

Post Απώλεια βάρους

Γνωρίστε το πράσινο που ισχυρίζεται ότι είναι το νέο κουκλόσπιτο

Post Απώλεια βάρους

6 τρόφιμα για φαγητό αν παλεύετε με άγχος

Post Απώλεια βάρους

Αυτό που τρώω σε μια εβδομάδα από τη Λόρνα Τζέιν Κλάρκσον

Post Απώλεια βάρους

Νέα μελέτη βρίσκει τα τηγανητά λαχανικά υγιέστερα από το βρασμό

Post Απώλεια βάρους

8 καλύτερες υγιείς επάλξεις από τηγανίτες

Post Απώλεια βάρους

Έσπασε για έμπνευση brunch>Ακολουθήστε αυτούς τους απίστευτους λογαριασμούς instagram