8 τρόποι να βελτιώσει το γυμναστήριο τη σεξουαλική σας ζωή | GR.GlobalScienceCollaboration.org

8 τρόποι να βελτιώσει το γυμναστήριο τη σεξουαλική σας ζωή

8 τρόποι να βελτιώσει το γυμναστήριο τη σεξουαλική σας ζωή

Άσκηση + σεξ = πιο ευτυχισμένοι σας

Έτσι είστε εξαρτημένος γυμναστήριο, καλά νέα: Δεν μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή σε οκτώ διαφορετικούς τρόπους.

Υπάρχουν πολλές ομοιότητες ανάμεσα στο γυμναστήριο και τη σεξουαλική σας ζωή. Σκέψου το. Ο ιδρώτας, η κάμψη, μυϊκούς πόνους, το ρουθούνισμα...

Αλλά αποδεικνύεται η ζωή σας γυμναστήριο και τη σεξουαλική ζωή δεν κάνει ακριβώς ακούγεται (και οσμή) παρόμοιο, η «δράση» στην πραγματικότητα λειτουργεί κατά μήκος παράλληλων καρδιαγγειακά, μυώδης και νευρολογικών μονοπατιών, το οποίο είναι ο λόγος που ξεκίνησαν παρόμοιες αλυσιδωτές αντιδράσεις.

Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να διαδραματίσει έναν πιο σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική ικανοποίηση από πολλούς άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες, το βάρος, ακόμα και την τρέχουσα κατάστασή σας σχέση (ή την έλλειψη αυτών).

Είναι λογικό, λοιπόν, ότι αναλαμβάνοντας την ευθύνη στο γυμναστήριο μπορεί να οδηγήσει σε εκπληκτικά οφέλη στην κρεβατοκάμαρα, και το αντίστροφο. Σε περίπτωση που δεν μας πιστεύετε, εδώ είναι οκτώ επαληθευτεί επιστημονικά τρόπους με τους οποίους προπόνηση σας μπορεί να ωφελήσει τη σεξουαλική σας ζωή.

1 Ακονίστε την εστίασή σας

Έχει σας δίνει καλύτερες κινήσεις του, αλλά σκέφτεστε για το αυριανό-να κάνουμε λίστα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να συγχρονίσετε το μυαλό σας στο σώμα σας, καθώς επίσης και ήσυχη αγωνιστικά το μυαλό σας ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στην αποστολή στο χέρι, λέει ο Δρ Lori Brotto διευθυντής της Σεξουαλικής Εργαστηρίου Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας. 

«Αν βρείτε το μυαλό σας ολίσθηση, επικεντρώνονται σε ο αέρας έρχεται σε σώμα σας και να βγείτε έξω για τρεις έως τέσσερις αναπνοές», λέει η Anne-Charlotte Desruelle, Διευθυντής της αισθησιακής Emporium Soft Παρίσι (όπως η Avon της ερωτικά παιχνίδια). Στη συνέχεια, να πάρει πίσω στη σκέψη για το πλύσιμο των πιάτων.

2 Fast κομμάτια Οργασμού σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που συχνά Άσκηση γίνει ξύπνησε πιο γρήγορα και είναι σε θέση να οργασμό πιο γρήγορα και πιο έντονα.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τέξας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν 169% περισσότερες προκάλεσε βλέποντας μια σύντομη πορνό κίνηση μετά από 20 λεπτά έντονης ποδηλασίας από τη στιγμή που το παρακολούθησαν χωρίς οδήγηση των προτέρων (και όχι, δεν ήταν τίποτα να κάνει με την τοποθέτηση της σέλας ).

Καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στην αντλία του αίματος πιο γρήγορα, και όταν φτάσετε συγκινημένος, το αίμα κύματα στα κλειτορίδας λάμπες, καθιστώντας ολόκληρη την περιοχή γύρω από τον κόλπο ανταποκρίνεται στην ευχαρίστηση.

«Η κατάρτιση αντίστασης έχει αποδειχθεί για την αύξηση της τεστοστερόνης στις γυναίκες, ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της εγρήγορσης και της λίμπιντο», λέει η σεξουαλική προπονητής Δρ Λίζα Turner. «Ο χορός είναι ένα άλλο πρέπει να προσπαθήσουμε». Έτσι, εάν είστε σχεδιασμό για την πρόσκρουση uglies, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει το βάρος σας εκπαίδευση την ίδια ημέρα.

3 Χτυπήστε το σημείο με HIIT

Θα έχετε πολύ περισσότερο να ουρλιάζουν για το αν μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Οι συνεργάτες που αναπνέουμε παράλληλα μπορεί να δημιουργήσει μια μεγαλύτερη συγκέντρωση, η οποία μπορεί να εντείνει την ευχαρίστηση. Και οι γυναίκες που λαμβάνουν μικρή, γρήγορη ανάσες φτάσουν στο αποκορύφωμά - και όχι κρατώντας την αναπνοή τους - μπορεί να μειώσει το διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, εντείνοντας κολπική συσπάσεις.

Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξηθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων, ή να δοκιμάσετε το 1: 2 Pranayama γιόγκα τεχνική αναπνοή.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την αύξηση του μήκους της εκπνοής σας μέχρι να είναι διπλασιάσει την αναπνοή εισπνοή σας. Στόχος για 4 δευτερόλεπτα, 8 δευτερόλεπτα από. Κάντε το αυτό κάθε μέρα για 5 λεπτά με το σύντροφό σας να έχει τον έλεγχο παράλληλα την αναπνοή. Enya soundtrack, προαιρετική.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: 4 HIIT κινήσεις με ενισχυτή μέχρι τη φυσική σας κατάσταση

4 Αντλίες τη λίμπιντο σας

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση αντίστασης εστιασμένη (αυτό είναι TRX, βάρη και μεταρρυθμιστής Pilates) το σώμα σας παράγει υψηλότερα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης, ορμόνες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών - και σεξουαλική ορμή.

Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι το χτύπημα του δωματίου βάρος τακτικά (τρεις ημέρες την εβδομάδα) διατηρεί τα επίπεδα αυτών των ορμονών υψηλότερη. Αυτό, μαζί με τις άγχους οφέλη της άντλησης σιδήρου, μπορεί να πυροδοτήσει μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία, λέει ο Kim Chronister, συγγραφέας του The ψυχολογία πίσω Fitness Κίνητρα.

Για ακόμα πιο ισχυρό αποτέλεσμα, προσθέστε φιλέτο τόνου σε μετα-γυμναστήριο ρομαντικό δείπνο σας: περιεκτικότητα σε βιταμίνη D της ενισχύει τεστοστερόνης μέχρι και 90%, βρήκε μια μελέτη στο Γκρατς Ιατρικό Πανεπιστήμιο, την Αυστρία, μειώνοντας τα επίπεδα της λίμπιντο, σκοτώνοντας χημικών Sex Hormone-Binding σφαιρίνη (SHBG). Δοκιμάστε λέγοντας thatwith το στόμα σας γεμάτο σασίμι. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τρόφιμα για να ανάψουν τη σεξουαλική σας ζωή

5 Αυξάνει την αντοχή σας

Μερικές γυναίκες μπορεί να διαρκέσει 12 λεπτά - ή περισσότερο - σε οργασμό. Αν το σώμα σας ξεθυμαίνει πριν από αυτό, μπορεί να σας λείπει έξω, λέει ο σεξολόγος Denise Onofrey.

Η τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει την αντοχή και εκπαιδεύει τους μυς σας να αντέξει περισσότερο από τη χρήση της ενέργειας. Το αποτέλεσμα? Δεν θα πρέπει να διακόψετε πρόωρα για να δώσει πονούν τα χέρια σας ή κουρασμένα πόδια ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της επόμενης συνόδου επική το φύλο σας.

Δοκιμάστε να προσθέσετε δύο σετ των καταλήψεων 8 μπάρα και προβολές kettlebell την προπόνηση για να ενισχύσουν τους γλουτούς, τετρακέφαλους, δικέφαλους και τους δικέφαλους μυς σας, η οποία θα αναλάβει το βάρος της εργασίας στις πιο συχνές σεξουαλικές προσπάθειες.

6 Re-ρυθμίζει την εικόνα του σώματός σας

Άσκηση αλλάζουν τον τρόπο που βλέπετε το σώμα σας - και πώς μπορείτε να απολαύσετε το σεξ πάρα πολύ. Ο καθηγητής Penhollow διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνται συχνά ήταν πιο πιθανό να βαθμολογήσουν επιθυμία τους και τη σεξουαλική απόδοση, ψηλά πάνω από το μέσο όρο.

Και αυτό εφαρμόζεται σε γυναίκες όλων των μεγεθών, που ανέφεραν μεγαλύτερη εκτίμηση σώματος (για τη σωματική τους ικανότητες, όπως η πρόοδος στο γυμναστήριο) ήταν πιο εύκολα ξύπνησε, απολαμβάνουν το σεξ περισσότερο και είχαν περισσότερους οργασμούς.

Αν βάλετε Thaton το χρονοδιάγραμμα τάξη Spinning, περισσότεροι άνθρωποι θα πάνε.

7 Shed αναστολές

Όταν Ιταλοί ερευνητές βάλει μια μικρή ομάδα των παχύσαρκων γυναικών με καταγγελίες για σεξουαλική σε ένα πρόγραμμα εποπτευόμενο απώλειας βάρους (που περιλαμβάνονται διατροφή και περίπου 10 ώρες άσκησης χαμηλής έντασης την εβδομάδα), όχι μόνο έχασαν κατά μέσο όρο 35 κιλά, αλλά αναφέρεται επίσης υψηλότερη επίπεδα λίπανσης και της σεξουαλικής συχνότητα μετά από 16 εβδομάδες.

Οι συγγραφείς της μελέτης θεωρούν ότι η απώλεια βάρους κάνει κάτι περισσότερο από τη βελτίωση της εικόνας του σώματος: Βοηθά επίσης να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Υπέρβαρες γυναίκες των οποίων τα σώματα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την ορμόνη για την επεξεργασία της γλυκόζης, επίσης, τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία μειώνει την αυτοπεποίθηση και τη σεξουαλική ανταπόκριση.

«Θυμηθείτε, η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες εμποδίζει τα θετικά αποτελέσματα της τεστοστερόνης», λέει ο Desruelle. Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρείτε ένα ΡΤ να σας επινοήσει μια ρουτίνα άρση κανονικό βάρος. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ δείχνει αυτό μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και αυξάνει την παραγωγικότητα - παρέχοντάς σας δεν ρίχνετε μια μπάρα με τα πόδια σας, φυσικά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Πώς να τραβήξει από το τέλειο στριπτίζ

8 Heighten Ευαισθησία

Δεν εννοούμε με λυγμούς μέσα συνουσία. Ο ιστός που σχηματίζει το κλειτορίδα περιέχει 8.000 νευρικές ίνες που εκτείνονται εντός όλης της περιοχής της πυέλου, συμπεριλαμβανομένων των κολπικών τοιχωμάτων. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τέξας διαπίστωσαν ότι η σωματική δραστηριότητα μας πριμοδοτεί για σεξ, καθιστώντας μας πιο ευαίσθητη στην αφή.

Η άσκηση αυξάνει επίσης την επίδραση των ερεθισμάτων, από φουλάρει ένα δίκτυο νευρώνων που ελέγχει διέγερσης σας. Για μια προστιθέμενη ώθηση withoutthe επαγγελματική εξουθένωση άσκηση, προσπαθήστε Indecente κρέμα ($ 30, softparis.com). «Είναι καλύτερο προϊόν πωλήσεις μας για έναν λόγο,» λέει ο Desruelle. «Αυξάνει την αίσθηση και τη ροή του αίματος στην κλειτορίδα όταν εφαρμόζεται άμεσα - είναι σαν ερωτικά παιχνίδια, σε μια κρέμα.»


Post Αγάπη

Πώς να με κάνει να έρθω: διαβάστε τα ανώνυμα δοκίμια οργασμού

Post Αγάπη

Οι καλύτερες θέσεις σεξ: ο χορευτής μπαλέτου

Post Αγάπη

Τι σημαίνει αν παλεύεις για το σεξ

Post Αγάπη

6 συμβουλές που πρέπει να διαβάσετε πριν κάνετε την πρώτη ταινία σεξ

Post Αγάπη

Αποκωδικοποιήστε τη γλώσσα του σώματός του

Post Αγάπη

Ο πλήρης οδηγός για το κτύπημα

Post Αγάπη

Η πρόκληση 21 ημερών: η δεύτερη εβδομάδα

Post Αγάπη

Οι καλύτερες θέσεις σεξ: ο οδηγός φλίπερ

Post Αγάπη

20 σεξουαλικές θέσεις για την ημέρα και πέρα

Post Αγάπη

Τα προφυλακτικά Netflix και chill είναι πλέον διαθέσιμα στον κόσμο, φυσικά

Post Αγάπη

Αυτό είναι που πραγματικά μοιάζει με τα αντικαταθλιπτικά

Post Αγάπη

Αυτό το σχέδιο διάρκειας 5 ημερών θα πάρει το παιχνίδι αυνανισμού σας στο επόμενο επίπεδο